Side Lunge Adductor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Lunge Adductor Stretch
Side Lunge Adductor Stretch xebatek bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di ranên hundurîn an pêvekeran de hatî çêkirin. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê û kesên ku dixwazin hêz û nermbûna laşê xwe ya jêrîn baştir bikin xebatek îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di werzîşê de zêde bike, pêşî li birînan bigire, û balansa laş û aramiya giştî baştir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Lunge Adductor Stretch
- Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin ber bi rastê ve bavêjin, pê ewle bin ku tiliyên we ber bi pêş ve ne û lingên we li erdê safî bimînin.
- Çoka xweya rastê bitewînin û lingên xwe paşve bikşînin da ku dakevin nav lingê alîkî, lingê xwe yê çepê rast û çokê xwe yê rastê li gorî lingê xwe yê rastê bihêlin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, li tenişta ranê hundurê lingê xweya rast, ku masûlka weya lêker e, dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û heman pêvajoyê li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Side Lunge Adductor Stretch
- Forma rast: Bi lingên xwe bi firehî milê hev rawestin dest pê bikin, dûv re gavek mezin ber bi rastê ve bavêjin. Çoka xwe ya rastê bitewînin û qûna xwe paşve bikşînin, lingê xwe yê çepê rast bihêlin. Hinekî ber bi pêş ve bizivirin û ji bo piştgirîyê destên xwe deynin ser çoka xweya xwar an li erdê. Piştrast bikin ku çokê weya xwar ji tiliyên we re dirêj nabe, ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birînên çokê. Divê pişta we rast be, ne zirav be.
- Tevgera Kontrolkirî: Dûr ji rijandin an jî tevgerên jehrî dûr bikevin. Di şûna wê de, hêdî hêdî di nav dirêjkirinê de bimeşin û 15-30 çirkeyan bigirin. Ev tevgera kontrolkirî dê bibe alîkar ku pêşî li tansiyona masûlkeyê bigire û rê bide dirêjbûnek kûr.
- Nefesa bi rêkûpêk: Xwe negirin
Side Lunge Adductor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Side Lunge Adductor Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Side Lunge Adductor Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Ger hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv berî ku dest bi werzîşêyek nû bike xwe germ bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Lunge Adductor Stretch?
- Side Lunge with Toe Touch: Ji aliyekî ve bikişîne, paşê ji kemberê xwe ber bi pêş ve bikişîne da ku bi tiliyên tiliyên xwe ve bikişîne, li tevgerê dirêjkirina lingê xwe zêde bike.
- Side Lunge with Rotation: Gava ku hûn ber bi kêlekê ve diherikin, torsa xwe ber bi lingê pişikê ve bizivirînin, ku navika we tevdigere û zivirînek li dirêjbûnê zêde dike.
- Deep Side Lunge: Ev guhertoya kûrtir di nav lingê de ye, ku dikare dirêjbûna li ser ranê hundurê lingê xwar xurt bike.
- Side Lunge with Knee Lift: Piştî ku lingê xwe ber bi aliyekî ve bikişîne, lingê xwe bikişîne da ku çokê xwe ber bi sînga xwe ve rake. Ev hêmanek dînamîkî lê zêde dike û pelikên hipê dirêj dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Lunge Adductor Stretch?
- Pirên Hip: Ev werzîş bi armanckirina gûtan û hemstrings, ku ji bo baştirkirina tevger û aramiya hipê dibe alîkar, ku her du jî ji bo pêkanîna dirêjkirina lêkera laşê bi bandor bi bandor girîng in, Side Lunge Adductor Stretch temam dike.
- Berzkirina golikê: Berzkirina golikê dikare bi xurtkirina masûlkeyên golikê, ku dikare hevsengî û aramiyê baştir bike, di pêkanîna giştiya dirêjkirina pêvekêşana paşîn a kêlekê de, bibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Side Lunge Adductor Stretch
- temrîn hip weight
- Workout lunge aliyê
- Rûtîn dirêjkirina Adductor
- temrîn dirêjkirina hip
- Lîsteya aliyê giraniya laş
- Xebatên armanckirina hipê
- Dirêjbûna lêkera giraniya laş
- Side lunge ji bo nermbûna hip
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Xebata dirêjkirinê ya pêvekerê lêdanê ya alî