Gluteus maximus
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Gluteus maximus
Tevgera Gluteus Maximus xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên glûtê xurt dike û tone dike, hêza giştî ya laşê jêrîn zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin an kulên xwe bişon, maqûl e. Tevlêbûna bi vê werzîşê re jî dikare aramiyê zêde bike, performansa werzîşê zêde bike, û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bike, û ew ji her rûtînek fitnessê re bibe pêvekek sûdmend.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gluteus maximus
- Li ser pişta xwe li erdê bi çokên xwe û lingên xwe li erdê razan. Piştrast bikin ku lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr in.
- Destên xwe li tenişta xwe bidin erdê, paldan xwarê.
- Bi pêçikên xwe re bihejînin, lingên xwe ji erdê rakin û bi lingên xwe biqelînin, pişta xwe rast bihêlin.
- Çend saniyeyan li jorê bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe dakêşin cihê destpêkê.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Gluteus maximus
- Germkirin: Berî ku hûn dest bi xebatek dijwar bikin, her gav pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk germ bikin. Ev dikare pêlên kardio an dînamîkî yên sivik pêk bîne. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe amade bikin û pêşî li zirarê bigirin. Derketina germkirinê xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan.
- Zêdebûna Pêşverû: Ji bo ku hûn gluteus maximus-a xwe bi bandor bixebitin, hûn hewce ne ku bi demê re hêdî hêdî tundiya dersên xwe zêde bikin. Ev dikare bi lêzêdekirina giraniya bêtir, pêkanîna bêtir dubareyan, an zêdekirina tevliheviya werzîşê were kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku pir dirêj bi heman rûtîn re bimîne, ku dikare
Gluteus maximus FAQ
Karwan bindest dikin Gluteus maximus?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînan bikin da ku masûlkeya Gluteus Maximus, ku mezintirîn masûlkeya kulikê ye, xurt bikin. Li vir çend temrînên destpêkê-heval hene: 1. Squat: Bi lingên xwe bi firehiya milan radiwestin. Laşê xwe heta ku ji destê we tê daxin lingên xwe bi paş de bixin û çokên xwe bixin. Rawestînin, dûv re hêdî hêdî xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. 2. Pira Glute: Li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li erdê radizin. Lingên xwe ji erdê rakin da ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike. Li jor rawestin paşê hêdî hêdî laşê xwe paşde daxin erdê. 3. Gav-Gavên: Li ber benç an gavekê rawestin û lingê xwe yê çepê bi hişkî deynin ser gavê. Heya ku lingê te yê çepê rast be, laşê xwe bikişîne jor. Heta ku lingê te yê rastê bi erdê ve biçe, laşê xwe paşde bikişîne û dubare bike. 4. Lunges: Bi lingên xwe bi firehî hip û destên xwe rawestin
Çi têkiliyên domdar hene li ser Gluteus maximus?
- Gluteus minimus, ji Gluteus maximus piçûktir, rasterast di binê Gluteus medius de ye.
- Piriformis, her çend ne beşek ji malbata Gluteus be jî, ji nêz ve bi Gluteus maximus re dixebite da ku zivirîna hip û aramiyê piştgirî bike.
- Masûlkeya gluteal ya Superior, her çend ne bi qasî Gluteus maximus mezin be jî, di revandin û zivirîna hipê de dibe alîkar.
- Masûlkeya glûteal a jêrîn, masûlkek din a piçûktir, di dirêjkirina hip û zivirandina paşîn de Gluteus maximus piştgirî dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Gluteus maximus?
- Lunges gluteus maximus, hamstrings, û quadriceps dixebitin, xebatek hevseng peyda dike ku tevahiya laşê jêrîn xurt dike û hevrêziyê zêde dike, ku di encamê de fonksiyonên gluteus maximus piştgirî dike.
- Deadlifts werzîşek hêzdar e ku gluteus maximus temam dike ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, hemstrings, û glutes vedigire, pozîsyonê baştir dike û di pêşîlêgirtina birînên piştê de dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Gluteus maximus
- Tehlîlên glute yên laş
- Xebata Gluteus Maximus
- temrîn xurtkirina hip
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Perwerdehiya giraniya laşê Gluteus maximus
- Bihêzkirina masûlkeyên glûtê
- Xebatên malê ji bo glutes
- Exercises ji bo hips bihêztir
- Xebatên giraniya laş
- Tevgerên xurtkirina Gluteus maximus