Derew Leg Lift Side

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Leg Lift Side

Liing Leg Lift Side temrînek laşê jêrîn a hêsan û lê bandorker e ku di serî de masûlkeyên ranên hundur û derve, û her weha glutes û bingehîn armanc dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de îdeal e ku dixwazin hêza laşê xwe ya jêrîn, aramî, û tona masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina Aliyê Hilkişîna Derewîn di rûtîniya we de dikare hevsengiya laşê weya giştî, nermbûn, û her weha di pêşîlêgirtina birîndariyê de jî bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Leg Lift Side

• Serê xwe deyne ser milê xwe yê jêrîn û ji bo hevsengiyê destê xwe yê jorîn li ber sînga xwe deyne erdê.
• Lingên xwe rast û tiliyên tiliyên xwe nîşan bidin, hêdî hêdî lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku lingên xwe an lingê xwe bilivînin.
• Demekê li jora hilkişînê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşve daxin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re aliyek biguhezînin û bi lingê din re heman gavan pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Derew Leg Lift Side

• Tevgera Kontrolkirî: Lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku lingên xwe an pişta xwe bilivînin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li zirarê bigirin.
• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Di seranserê werzîşê de, masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo stabîlkirina laşê we bibe alîkar, lê di heman demê de bi xebitandina masûlkeyên zikê we bandoriya werzîşê jî zêde bike.
• Ji Kêmkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de pişta xwe bişkînin, ku dibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê. Ji bo ku ji vê yekê dûr bisekinin, bisekinin

Derew Leg Lift Side FAQ

Karwan bindest dikin Derew Leg Lift Side?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Liing Leg Lift Side bikin. Ew rêgezek girîng e ku hûn masûlkeyên di ling, ran û gûtên xwe de bikin armanc. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û bala xwe bidin forma xwe da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku hûn bi kêm dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin da ku ji zirarê nemîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Leg Lift Side?

• Hilkişîna Lingê Clamshell: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe radizên û lingên xwe bi goşeya 90-pileyî xwar dikin, dûv re lingê xwe yê jorîn hildidin dema ku lingên xwe li hev dihêlin.
• Hilkişîna lingê Planka Aliyê: Ev temrîn tê de ye ku meriv bikeve nav pozîsyonek plankek alî û dûv re lingê xwe yê jorîn jor û jêr hilde.
• Donkey Kicks Side Leg Lift: Ev guherto tê de ye ku li ser çar lingan bisekine û lingekî xwe ber bi alîkî ve bikişîne, dûv re ew hilkişîne û dakeve.
• Hilkişîna Pilates Side Leg Lift: Ev guherto tê de ye ku li kêleka xwe bi laşê xwe ve di xetek rast de raza, dûv re lingê xwe yê jorîn hilkişin jor û berjêr dema ku tiliyên tiliyên xwe nîşankirî bihêlin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Leg Lift Side?

• Planks: Plank ji temrînên Liing Leg Lift Side pesindanek din e ji ber ku ew tevaya navikê, di nav de pişta jêrîn û çîpên lepik, ku piştgirî dide tevgera hilgirtinê di temrîna hilkirina lingê de piştgirî dike û dibe alîkar ku hêza giştî ya laş were avakirin.
• Crunches Bicycle: Vana ji temrînên Liing Leg Lift Side re zêdebûnek girîng in ji ber ku ew hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn bi hevdemî dixebitin, bi vî rengî bandoriya temrînkirina lingê bi baştirkirina hêz û bîhnfirehiya bingehîn zêde dikin.