Ber bi Tepka Çokê ve bikşînin

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Ber bi Tepka Çokê ve bikşînin

Push up to Knee Tap temrînek dînamîk e ku xurtkirina laşê jorîn û tevlêbûna bingehîn bi hev re dike, xebatek tev-laş peyda dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê ku lê digerin ku hêza xwe ya giştî, aramî û hevrêziya xwe zêde bikin, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku forma weya push-up çêtir bike, hêza xweya bingehîn zêde bike, û rêjeya metabolê ya we zêde bike, û ji bo kesên ku armanc kêmkirina giraniyê an tonkirina masûlkeyê dikin, wê bibe bijarek girîng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ber bi Tepka Çokê ve bikşînin

• Laşê xwe daxin binê erdê, bi çengên xwe xwar bikin, pişta xwe rast û bejna xwe girêbidin, heya ku sînga we hema bêje bi erdê ve biçe.
• Gava ku hûn laşê xwe vedigerin pozîsyona destpêkê, destê xwe yê rastê ji erdê rakin û li çoka xweya çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê vegerîne erdê û pêlêkirinê dubare bike, vê carê destê xwe yê çepê hilde û li çoka xwe ya rastê bixe.
• Ji bo her nûvekirinê aliyên alternatîf bidomînin, pê ewle bibin ku laşê we di xetek rast de bimîne û bingeha we di tevahiyê werzîşê de mijûl bimîne.

Têrakan binxwendinê Ber bi Tepka Çokê ve bikşînin

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn laşê xwe dadixin xwarê di pişk-upê de, milên xwe nêzî laşê xwe û pişta xwe rast bihêlin. Nehêlin ku pişta we bişewite an qûna we li hewa bisekine, ji ber ku ev yek dikare pişta we teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
• Teqandina çokê: Gava ku hûn paşde dikişînin jor, ji bo lêdana çokê çokê xwe yê rastê bînin milê xwe yê rastê. Piştre vegerin pozîsyona destpêkê û li aliyê din dubare bikin. Piştrast bikin ku lêdana çokê bi awayek kontrolkirî û bi zanebûn tê kirin. Lezkirina vê gavê dikare bibe sedema formek nebaş û xebatek kêmtir bandorker.
• Tevlêbûna bingehîn: Bingeha xwe li seranserê tevlêbûnê bihêlin

Ber bi Tepka Çokê ve bikşînin FAQ

Karwan bindest dikin Ber bi Tepka Çokê ve bikşînin?

Erê, destpêk dikarin temrînek Push Up to Knee Tap bikin. Lêbelê, dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn û aramiya bingehîn hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi push-up-ên bingehîn an pêlên çokê dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin berî ku biçin guhertoyên pêşkeftî yên mîna Push Up to Knee Tap. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an rahêner re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ber bi Tepka Çokê ve bikşînin?

• Push-Up Bi Side Plank: Piştî her pêçandinê, bizivire nav palgehek alîkî û li çokê xwe bixin, hevseng û hêza xweya bingehîn dijwar bikin.
• Pûç-Up heta Tepeya Çokê Dûr Bikin: Di dema pêlêdanê de lingên xwe li ser gavekê an jî rûnkê bilind bikin, dûv re ji bo lêdanê çokê xwe bînin ber sînga xwe, tundiyê zêde bikin.
• Push-Up bo Çiyagerê Çiya: Pevçûnek birêkûpêk pêk bînin, dûv re zû bi tevgerek çiyagerê her çoka xwe bi sînga xwe bixin, kardio li tevliheviyê zêde bikin.
• Push-Up ber bi Çokê ve: Piştî her pêçandinekê, her du çokan ber bi sînga xwe ve ji bo çîtikekê bavêjin, pîyometrîk zêde bikin û zikê xwe yê jêrîn bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ber bi Tepka Çokê ve bikşînin?

• Çiyagerên Çiyê: Mîna Push up to Knee Tap, Çiyagerên Çiyayê gelek komên masûlkeyên di nav wan de dest, sîng, navik û lingan di nav de digirin, bi vî rengî hêza laş û fitara dil û damar zêde dikin.
• Burpees: Burpees wekî Push up to Knee Tap temrînek tev-laş e, hem hêz û hem jî feydeyên aerobî peyda dike, û ew hevrêzî, hevsengî û bîhnfirehiya ku ji bo pêkanîna pêça heya çokê bi bandorker hewce ne çêtir dike.