Dumbbell Upright Shoulder Rotation External
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Upright Shoulder Rotation External
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên keştiya rotator dike hedef, aramî û nermbûna milê zêde dike. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, kesên ku bi gelemperî tevgerên ser serê xwe dikin, an jî yên ku ji birînek milê xwe xelas dibin bikêr e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pêşî li zirarê bigirin, û performansa xwe di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Upright Shoulder Rotation External
- Dûv re, pêşiyên xwe ber bi derve ve bizivirînin, da ku kefa we ber bi pêş ve bin û dumbbel li bilindahiya milan bin.
- Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn di milên xwe de goşeya 90-pileyan biparêzin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
- Bînin bîra xwe ku pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê werzîşê ve mijûl bikin da ku pişta xwe biparêzin û bandorkeriyê zêde bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Upright Shoulder Rotation External
- Giraniya Rast: Girîng e ku meriv giraniya rast bikar bîne. Bikaranîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Mifteya vê temrînê tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Dumbbells bi bilindahiya milan rakin, ji bo bîskekê bigirin, paşê hêdî hêdî wan dakêşin. Ev teknîk ne tenê pêşî li zirarê digire, lê di heman demê de tevlêbûna masûlkan jî zêde dike.
- Helwesta elbikê: Di tevahiyê werzîşê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv kulm bişewitîne, ku dikare movika milê teng bike.
- Kontrolkirina nefesê: Ji bîr mekin ku hûn bi rêkûpêk nefesê bistînin. Dema ku hûn giranan dadixin û derdixin nefesê
Dumbbell Upright Shoulder Rotation External FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Upright Shoulder Rotation External?
Erê, destpêker dikarin temrînek Dumbbell Upright Shoulder External Rotation bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê nemîne û hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz û teknîk baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê we di destpêkê de bi rêwerzan re rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Ev temrîn masûlkeyên rotatorê ku ji bo aramî û hêzdariya milê girîng in armanc dike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Upright Shoulder Rotation External?
- Zivirîna Derveyî ya Yek-Arm Dumbbell Upright Shoulder: Ev guhertoyek di demekê de li ser yek milê hûr dibe, ku dihêle hûn li ser tevger û tevlêbûna masûlkeyên her milê kesane hûr bibin.
- Zivirandina Derveyî ya Dumbbell Upright Shoulder: Di vê guhertoyê de, hûn temrînê li ser palgehek meyldar pêk tînin, ku goşeya tevgerê diguhezîne û ji perspektîfek cûda masûlkeyên milan dike armanc.
- Zivirandina Derveyî ya Dumbbell Upright Shoulder Bi Bandên Berxwedanê: Zêdekirina bendên berxwedanê li werzîşê giraniyê zêde dike û tansiyona domdar li seranserê tevgerê peyda dike.
- Zivirandina Derveyî ya Dumbbell Upright Shoulder Li Makîneya Kabloyê: Bikaranîna makîneyek kabloyê li şûna dumbbells dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike ku rê dide tevgerek nermtir û kontrolkirî.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Upright Shoulder Rotation External?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises deltoids pêş de dixebitin, ku bi hevsengkirina hêz û pêşkeftina masûlkeyên milê ve Rotasyona Derveyî ya Upright Shoulder temam dikin, bi vî rengî fonksiyona milê giştî zêde dike û pêşî li birînan digire.
- Çapemeniya Dumbbell Overhead: Ev temrîn gelek masûlkeyên laşê jorîn di nav de deltoids û trapezius armanc dike, ku dikare Rotasyona Derveyî ya Dumbbell Upright Shoulder bi pêşvexistina pozîsyona çêtir, başkirina hevsengiya di navbera komên cûda yên masûlkan de, û zêdekirina hêz û tevgera milê giştî temam bike. .
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Upright Shoulder Rotation External
- Dumbbell Back Exercise
- Xebata Rotasyona Milê Rast
- Zivirandina Derve ya Dumbbell
- Exercise xurtkirina piştê
- Xebata Dumbbell Shoulder
- Exercise Dumbbell Jor Back
- Zivirîna milan bi Dumbbell
- Dumbbell Upright Exercise
- External Rotation Back Exercise
- Dumbbell Workout ji bo Paşê