Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî

Berfirehkirina Triceps-a Rûniştkî temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û masûlkeyên piştê jî digire. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, di nav de destpêk, yên ku bala xwe didin başkirina hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê minasib e. Bi rêkûpêk kirina vê temrînê dikare hêza milê xwe zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî

• Bi her du destan de dumbbelek bigrin, kefa xwe ber bi jor ve û tiliyên xwe li dora destikê pêça, paşê wê hildin ser serê xwe heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Hêdî-hêdî dumbbelê li pişt serê xwe daxin, milên xwe berbi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin, piştrast bikin ku çengên we nêzî serê we ne û destên we yên jorîn sekinîne.
• Dema ku dumbbell di niqteya herî nizm de ye, demek raweste, dûv re dumbbell paşde bikişîne cîhê destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê bêyî ku milên xwe bigire.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin dema ku kontrolê diparêzin û bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl dikin.

Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî

• Girîng û Pozîsyona Destê Rast: Bi her du destan dravek bigrin, kefa xwe ber bi jor ve, û tiliyên xwe li dora destikê pêça. Giraniyê li ser serê xwe hildin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Ji girtina milên xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare bibe sedema tengahiya movikan. Pêdivî ye ku destên we bi qasî ku gengaz nêzî guhên we bin da ku triceps bi bandor bikin armanc.
• Tevgera Kontrolkirî: Giraniyê bi tevgerek hêdî û kontrolkirî li pişt serê xwe kêm bikin heya ku pêşiyên we bi bicepsên we bikevin. Ya sereke li vir ev e ku hûn destên xwe yên jorîn rawestînin û tenê pêşiyên xwe bilivînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tevahiya milê xwe biguhezîne, ku dikare bandora werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Teknîka nefesê:

Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Berfirehkirina Tricepsê ya Rûniştî bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike, û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku meriv rêberiyê ji pisporek fitnessê bixwaze.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî?

• Berfirehkirina Triceps Overhead One-Arm: Li şûna ku hûn her du destan bikar bînin, hûn di demekê de balê dikişînin ser milekî, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiyan çareser bike û masûlkeyê bi bandortir veqetîne.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Li şûna ku hûn barbell an kablo bikar bînin, hûn dikarin ji bo vê werzîşê dumbbell bikar bînin, ku dikare celebek berxwedan û dijwariyek cûda peyda bike.
• Berfirehkirina Triceps Overhead: Her weha wekî pelçiqandina serjê tê zanîn, ev guherto tê de razabûn li ser rûnkê û dirêjkirina giranan ji eniya xwe heya jora sînga we.
• Berfirehkirina Triceps Overhead Incline: Ev cûrbecûr kirina werzîşê li ser rûngehek meyldar pêk tîne, ku dikare goşeya werzîşê biguhezîne û beşên cihêreng ên triceps bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî?

• Çapemenên Bench Close-Grip Di heman demê de Pêvekên Triceps Serê Rûniştî jî temam dikin ji ber ku ew di serî de triceps jî dikin armanc, lê tevger û goşeyek cûda vedigirin, bi vî rengî piştrast dikin ku triceps baş dorpêkirî û bi tevahî pêşkeftî ne.
• Skull Crushers temrînek din e ku bi Berfirehkirina Triceps Overhead Rûniştkî re baş tê hev, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser tricepsê, lê ji pozîsyonek derewîn, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyê tevbigerin û hêz û pênaseya giştî ya triceps zêde bikin.