Derew Close-grip Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Derew Close-grip Triceps Extension

Laying Close-grip Triceps Extension temrînek hêzdar e ku balê dikişîne ser masûlkeyên triceps û duyemîn ên mîna mil û sîng. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza milê we zêde bike, tona masûlkan baştir bike, û di pêkanîna çalakiyên rojane an werzîşên ku hewceyê hêza laşê jorîn hewce dike de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Close-grip Triceps Extension

• Destên xwe bi tevahî dirêj bikin, bar rasterast li ser sînga xwe bihêlin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî milên xwe bihejînin da ku bar ber bi eniya xwe daxin, destên xwe yên jorîn rawestînin û milên xwe ber bi banî ve nîşan bidin.
• Gava ku bar hema li jorê eniya we be, demekê bisekine, dûv re bi dirêjkirina destên xwe, bar paşde vegerîne cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn her gav baran kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Derew Close-grip Triceps Extension

• Girêdana rast: Barbellê bi girekî serdest (dest ber bi lingên xwe ve) û destên xwe bi firehiya milan ji hev vekin. Ev girtin rê dide ku tevlêbûna herî zêde ya triceps. Ji bikaranîna girtina pir fireh an pir teng dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema nerehetî an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Barbêlê hêdî hêdî ber bi eniya xwe an jî li pişt wê daxin. Barbell divê negihîje eniya we. Dûv re, destên xwe dirêj bikin da ku barbelê paşde rakin. Ji tevgerên jev dûr bikevin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bi tevahî triceps tevnegerin.
• Kûçikên xwe rawestayî bihêlin: Divê milên we di tevahiyê werzîşê de di heman pozîsyonê de bimînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bişewitîne

Derew Close-grip Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Derew Close-grip Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrînek Laing Close-grip Triceps Extension pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn bi teknîka rast rêberî bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Close-grip Triceps Extension?

• Incline Close-grip Triceps Extension li ser rûngehek meyldar tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên triceps dike armanc.
• Dumbbell Close-grip Triceps Extension guhertoyek e ku li şûna barbell dumbbells bikar tîne, rê dide tevgerek mezintir û tevgera milê kesane.
• Cable Close-grip Triceps Extension makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û dihêle hûn giraniyê bi hêsanî rast bikin.
• Berfirehkirina Triceps Close-grip Single-arm bi yek milê yek carî tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiya masûlkan baştir bike û balê li ser her tricep bi ferdî zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Close-grip Triceps Extension?

• Dips: Dips temrînek hevedudanî ye ku ne tenê li ser triceps dixebitîne, lê di heman demê de mil û masûlkeyên sîngê jî tevdigere, ku komên masûlkeyên duyemîn in ku di dirêjkirina Triceps-ê de têne bikar anîn, ji ber vê yekê hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike.
• Push-ups: Push-ups, mîna Pêvekên Triceps Close-grip Laing Close-grip Triceps Extensions, di serî de masûlkeyên triceps û sîngê dixebitînin, lê ew di heman demê de navendê jî tevdigerin, û wan dike werzîşek mezin ji bo baştirkirina hêz û aramiya laş bi tevahî, ku dikare performans û encaman zêde bike. ji Derew Close-grip Triceps Extensions.