Beriya Barbell Raise û Pullover

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Beriya Barbell Raise û Pullover

Barbell Front Raise and Pullover temrînek berfireh e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de mil, sîng, û piştê hedef digire, bi vî rengî hêz û pênasekirina laşê jorîn a giştî pêşve dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî hêza kesane û astên fitnessê were guheztin. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hevrêziya masûlkan baştir bikin, hêza fonksiyonel zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Beriya Barbell Raise û Pullover

• Destên xwe rast bihêlin, barbelê li ber xwe rakin heta ku bigihîje asta çavan an hinekî li jor. Gava ku hûn vê beşê tevgerê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn derxin û ji bo saniyeyekê li jor girêbidin.
• Gava ku hûn nefesê distînin, berfê hêdî hêdî dadixin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolkirina tevgerê biparêzin.
• Dûv re, bi lingên xwe li erdê hişk li ser rûngehek daîre razin. Berbikê li jor sînga xwe bigrin û destên xwe ber bi tavan ve bigrin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Destên xwe hinekî xwar bihêlin, barbêlê bi tevgerek nîvdorkî li pişt serê xwe daxin heta ku destên we bi erdê re paralel bin. Dema ku hûn vê tevgerê pêk tînin, derxin. Dûv re, barbêlê bi kar bînin vegerin rewşa destpêkê

Têrakan binxwendinê Beriya Barbell Raise û Pullover

• Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bixin: Yek ji xeletiyên herî gelemperî karanîna giraniyek pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast, ku xetera zirarê zêde dike. Giraniyek bikar bînin ku dihêle hûn werzîşê bi form û kontrolek rast pêk bînin.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji hejandinê yan jî bikaranîna leza xwe dûr bixin da ku giraniyê bilind bikin. Di şûna wê de, barbell bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ê ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê lê dibe alîkar

Beriya Barbell Raise û Pullover FAQ

Karwan bindest dikin Beriya Barbell Raise û Pullover?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Front Raise û Pullover bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku van temrîn form û teknîka rast hewce dike ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hestek tevgeran bistînin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û teknîka wan çêtir dibe. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî dikare sûdmend be ku van temrînan di bin çavdêriya perwerdekarek an rahênerek fitnessê de bikin da ku pê ewle bibin ku ew wan rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Beriya Barbell Raise û Pullover?

• Rakirina Pêşiya Kabloyê: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike, bi vî rengî tundiya werzîşê zêde dike.
• Incline Bench Front Raise: Ev guhertoya li ser stûnek meylê tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlkeyên milê dike armanc.
• Yek-Arm Barbell Front Raise: Ev guhertoyek bi yek milê yek carî tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn nehevsengiyên masûlkan rast bikin û giraniya werzîşê zêde bikin.
• Bent-Over Barbell Pullover: Ev guhertoyek bi pozîsyonek dorpêçkirî pêk tê, ku latan bi bandortir armanc dike û dikare bibe alîkar ku hûn pozîsyon û nermbûna we baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Beriya Barbell Raise û Pullover?

• Rakirina Lateral: Bilindkirina Lateral Raise Eniya Barbell temam dike û balê dikişîne ser deltoida paşîn, ya ku di bilindkirina pêş de bi giranî nayê armanc kirin, bi vî rengî pêşkeftinek hevseng a masûlkeyên milê misoger dike.
• Rêzên Bent-Over: Ev temrîn Pulloverê temam dike ji ber ku ew latissimus dorsi û romboîd, masûlkeyên li piştê yên ku di dema Pullover de ew qas zexm nayên xebitandin armanc dike, û rê li ber xebatek laşê jorîn a xweştir digire.