Bi Guhestina Palmiyan hewaya Alî ya Navîn Bilind dibe

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Bi Guhestina Palmiyan hewaya Alî ya Navîn Bilind dibe

Mid Air Lateral Raises With Guhertina Palms temrînek dînamîkî ye ku milan, pişta jorîn, û destan dike armanc, hêz û aramiya laşê jor a giştî zêde dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were sererast kirin. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tona masûlkan baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û ji bo karên rojane fitnessa fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi Guhestina Palmiyan hewaya Alî ya Navîn Bilind dibe

• Destên xwe li ser aliyan bilind bikin heya ku ew di asta milê de bin, dema ku kefên xwe ber bi jêr ve bihêlin.
• Gava ku destên we bi erdê re paralel bin, destikên xwe bizivirînin da ku kefên we ber bi pêş ve bin.
• Dema ku lepên xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin destikên xwe vedigerin pozîsyona destpêkê, dumbbelan dadixin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, ji bo domandina kontrolê û tevgera xweş li seranserê werzîşê piştrast bikin.

Têrakan binxwendinê Bi Guhestina Palmiyan hewaya Alî ya Navîn Bilind dibe

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji hejandina destên xwe an karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Di şûna wê de, li ser domandina tevgerên kontrolkirî, domdar bisekinin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi rastî tevdigerin û hûn ne tenê pişta xwe bi hêzê nagirin da ku giranan biguhezînin.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide we ku hûn bi forma rast tevbigerin temam bikin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn nikaribin werzîşê bi rêkûpêk bikin, ku dibe sedema birîndarbûnê.
• Guhertina Palmên: Dema ku destên xwe diguherînin, pê ewle bin ku destikên we ne zivirî û ne zirav in. Divê destên we di destpêka hilgirtinê de ber bi xwarê bin û dûv re li jor ber bi jor ve bizivirin.

Bi Guhestina Palmiyan hewaya Alî ya Navîn Bilind dibe FAQ

Karwan bindest dikin Bi Guhestina Palmiyan hewaya Alî ya Navîn Bilind dibe?

Erê, destpêker dikarin temrînek Mid Air Lateral Raises With Switching Palms bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Mîna her werzîşê ya nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an jî werzîşvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên yekem bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi Guhestina Palmiyan hewaya Alî ya Navîn Bilind dibe?

• Navbera hewayê bi bandên berxwedanê re bilind dibe: Ev cûrbecûr ji bo tevlêbûna masûlkek cûda li şûna dumbbelan bandên berxwedanê bikar tîne.
• Rûniştina Mid Air Alteral Raises: Dema ku rûniştî pêk anîna werzîşê bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên milê û şansê karanîna lezê kêm dike.
• Bi Destên Alternatîf Bi Alternatîfên Hewayê Bilind Dike: Li şûna ku hûn her du milan bi yekcarî rakin, hûn di navbera çep û rastê de li hev bikin da ku tundiyê zêde bikin.
• Bi palmiyên pêş de hewaya navîn bilind dibe: Li şûna ku hûn destan biguhezînin, hûn di tevahiyê werzîşê de destên xwe ber bi pêş ve dihêlin da ku deverên cihêreng ên masûlkeyên deltoid bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi Guhestina Palmiyan hewaya Alî ya Navîn Bilind dibe?

• Berê Dumbbell Raise dike: Ev werzîş Bi Guhestina Palmên Mid Air Raises temam dike ji ber ku ew deltoida pêşîn îzole dike, dema ku bi aktîvkirina deltoidê ya paşîn û paşîn re di Hilkişînên Lateral ên Mid Air de were hev kirin xebatek berfireh ji milan re peyda dike.
• Rêzên Berbiçav: Ev temrîn deltoids, trapezius, û biceps, mîna Mid Air Lateral Raises Bi Guhertina Palms re tevdigere, lê ew di heman demê de romboîd û masûlkeyên li dora scapula jî dike armanc, pêşveçûna gişt mil û pişta jorîn zêde dike.