Squat Thrust

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Squat Thrust

Squat Thrust xebatek dînamîkî ye, tev-beden e ku hêz, gêjbûn, û fitnessa dil û damar zêde dike. Ew ji bo her kesê xebatek hêja ye, ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, lê digerin ku rewşa xwe ya laşî baştir bikin û kaloriyan bişewitînin. Ev werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew bi hevdemî gelek komên masûlkeyê dike hedef, di rûtînên xebatê de fitneya fonksiyonel û karîgeriyê pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat Thrust

• Laşê xwe berjêr bikin û li ber xwe destên xwe bidin erdê.
• Lingên xwe zû bi paş de bixin, lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin û di pozîsyona pêlandinê de dakevin.
• Bi lez lingên xwe ber bi destên xwe ve vegerînin, vegerin pozîsyona squat.
• Dîsa rast rawestin, bi pêçikên xwe ve bikişîne û çîp û çokên xwe dirêj bike, yek lêdana squatê temam bike. Vê rêzê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Squat Thrust

• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bikevin. Divê her gavê Squat Thrust bi rengek kontrolkirî were kirin. Lezbûn dikare bibe sedema formek şêlû, ku ne tenê bandora werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku temrîn bi tevaya wê ya tevgerê pêk bînin. Gava ku hûn diqelişin, bi qasî ku nermbûna we destûrê dide nizm bibin, bi îdeal heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Dema ku hûn dîsa li darikê dixin, lingên xwe bi tevahî dirêj bikin. Kurtkirina van tevgeran dikare feydeyên werzîşê sînordar bike.
• Core Engaged Bihêlin: Di seranserê werzîşê de, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev

Squat Thrust FAQ

Karwan bindest dikin Squat Thrust?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Squat Thrust bikin. Ew temrînek laşê tevahî ya mezin e ku ling, dest û bingehîn dike armanc. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku forma rast heye da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de dibe ku ew bixwazin werzîşê biguhezînin da ku ew kêmtir tundtir bikin, wek mînak li şûna bazdanê paşde gav bavêjin nav pozîsyona plankê. Mîna her temrînek nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an rahênerek re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat Thrust?

• Tuck Jump Squat Thrust: Ev dişibihe burpee, lê li şûna bazdanek birêkûpêk, hûn li cihê ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve girêdidin, bazdanek birêkûpêk dikin.
• Plank Jack Squat Thrust: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn lingên xwe paşve dixin nav pozîsyona plankê, hûn jî wan ji hev belav dikin û dûv re wan vedigerînin hev berî ku hûn vegerin squat.
• Single Leg Squat Thrust: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn werzîşê di yek carê de bi tenê yek ling bikar tînin.
• Çiya Çiyagerên Squat Thrust: Piştî ku lingên xwe dîsa di pozîsyona plankê de bixin, hûn berî ku vegerin ser squatê komek çiyageran pêk tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat Thrust?

• Çiyagerên çiyê di heman demê de Squat Thrusts temam dikin ji ber ku ew heman masûlkeyên bingehîn dikin armanc û di heman demê de fitara dil-vaskuler jî baştir dikin, ku dikare bibe alîkar ku bandoriya giştî ya Squat Thrusts we zêde bike.
• Lunges xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jêrîn ên wekî Squat Thrusts dikin armanc, lê ji aliyekê cihêreng, arîkariya baştirkirina hevsengî û aramiyê dikin, yên ku ji bo rast pêkanîna Squat Thrusts girîng in.