Rear Pull-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rear Pull-up
Rear Pull-up temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên li pişt, mil û milan dike hedef, ji bo baştirkirina hêz, pozîsyon û kontrolkirina laş bi tevahî dibe alîkar. Ev temrîn ji bo kesên di astên cihêreng ên fitnessê de maqûl e, ji destpêkerên ku dikarin wê bi arîkariyê pêk bînin, heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku dikarin ji bo dijwariyek zêde giraniyê lê zêde bikin. Mirov ne tenê ji bo feydeyên laşî, lê di heman demê de ji bo feydeyên fonksiyonel ên ku ew di çalakiyên rojane û werzîşên rojane de ku hêz û îstîqrara kişandinê hewce dike pêşkêşî dike, dixwazin Bikişînên Paşîn bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Pull-up
- Laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne, balê bikişîne ser anîna milên xwe xwar û paş, laşê xwe rast bihêle û rê li ber hejandina wê bigire.
- Berdewam bikin ku xwe bikşînin heta ku sînga we hema hema bi barikê re bigihîje, balê bikişîne ser pêçandina masûlkeyên pişta xwe.
- Di pozîsyonê de ji bo bîskekê li jor bisekinin da ku kêşana masûlkan herî zêde bikin.
- Hêdî hêdî xwe paşde vedigerin pozîsyona destpêkê, kontrolê diparêzin û li hember kişandina gravîteyê berxwe didin.
Têrakan binxwendinê Rear Pull-up
- **Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv xwe bikişîne ser piyan. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di şûna wê de, masûlkeyên pişt û milê xwe bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin.
- ** Core xwe tevbigerin **: Tevlêbûna bingeha xwe li seranserê werzîşê dikare bibe alîkar ku aramî û hevsengiyê biparêze. Ev jî piştrast dike ku stresa werzîşê li laşê we belav dibe û ne tenê li ser dest û milên we ye.
- ** Ji Tevgerên Bilez dûr bixin **: Bicihkirina werzîşê ya pir zû dikare bibe sedema formek nerast û birîndariyek potansiyel. Çêtir e ku hûn temrîn hêdî hêdî û bi hev re bikin
Rear Pull-up FAQ
Karwan bindest dikin Rear Pull-up?
Erê, destpêk dikarin temrînek paşvekêşanê bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Pêşniyar kirin ku hûn bi kêşanên arîkar an jî temrînên din ên hêsan dest pê bikin da ku hêzê ava bikin berî ku hûn hewl bidin kişandina paşîn. Her gav girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku pêşî li birîndaran bigire. Şêwirdariya bi rahênerek fitnessê an pispor re jî dikare sûdmend be.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Pull-up?
- Yek-Arm Rear Pull-up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn yek milê xwe di demekê de bikar tînin, tundûtûjiyê zêde dikin û balê dikişînin ser her aliyekî pişta xwe.
- Vekêşana paşîn a giran: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya laşê xwe bi karanîna kemberek giran an jelekek giran lê zêde dikin da ku berxwedan û dijwariya werzîşê zêde bikin.
- Vekêşana paşîn a negatîf: Ev guheztin balê dikişîne ser qonaxa nizmkirina kişandinê, ku hûn daketinek hêdî û kontrolkirî digirin da ku wextê di bin tansiyonê de ji bo masûlkeyên xwe zêde bikin.
- Vekêşana paşîn a bi band-alîkarî: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne da ku bi tevgera ber bi jor ve bibe alîkar, ku werzîşê ji bo destpêk an jî yên ku li ser avakirina hêza xwe dixebitin hêsantir dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Pull-up?
- Bent-over Row xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di serî de balê dikişîne ser latissimus dorsi, heman koma masûlkeyê di dema kişandina paşîn de xebitî, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan baştir dike.
- Di paşiya paşîn de, temrîna Lat Pulldown temamkerek mezin e ji Pûçikên Paşîn re ji ber ku ew heman tevgera kişandinê teqlîd dike, ji bo zêdekirina hêz û mezinahiya masûlkeyên paşîn ên jorîn, yên ku ji bo bi bandorkirina paşvekêşana paşîn pêdivî ne, dike alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Rear Pull-up
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata Vekêşana paş
- Xebatên xurtkirina piştê
- Rûtîn kişandina laş
- Xebata malê ji bo piştê
- Teknîkî vekişîna paşde
- temrînên pişta ne-alavê
- Tehlîlên vekişînê ji bo piştê
- Perwerdehiya giraniya laş ji bo piştê
- Talîmatên ji bo temrîn Pull-up Rear