Rear Pull-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rear Pull-up
Rear Pull-up temrînek laşê jorîn a dînamîk e ku di serî de masûlkeyên piştê, biceps û milan armanc dike û xurt dike, di heman demê de hêza girtina destan jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin. Mirov dixwazin ku Vekêşana paşîn têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê mezinbûn û bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve dike, lê di heman demê de di pozîsyona çêtir û tevneheviya fonksiyonel de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Pull-up
- Bi karanîna hêza laşê xweya jorîn, xwe bikişîne heya ku çengê we li jorê barkê be, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin.
- Ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên pişta we tevlihev in.
- Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku destên xwe bi tevahî dirêj nekin da ku tansiyonê li ser masûlkan bihêlin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Rear Pull-up
- ** Masûlkeyên Rast tevbigerin **: Vekêşana paşîn di serî de masûlkeyên pişta we, nemaze latissimus dorsi (lats) dike armanc. Ji bo ku hûn pê ewle bin ku hûn van masûlkan mijûl dikin, li şûna ku tenê xwe bikişîne jor, bala xwe bidin ser kişandina milên xwe jêr û paş. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji xeletiya gelemperî ya zêde karanîna masûlkeyên biceps û pêşiyê xwe dûr bixin, ku dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ji bo ku herî zêde ji kişandina paşîn sûd werbigire, divê her tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema
Rear Pull-up FAQ
Karwan bindest dikin Rear Pull-up?
Erê, destpêk dikarin temrînek Rear Pull-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Tê pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên ku hêza laşê weya jorîn ava dikin dest pê bikin, mîna kêşanên birêkûpêk, pişk-up, an kişandinên arîkar. Gava ku we hin hêzek ava kir, hûn dikarin wê hingê berbi temrînên dijwartir ên mîna Rear Pull-up pêşve bibin. Bînin bîra xwe ku hûn her gav guh bidin laşê xwe û xwe pir zor nedin ku ji birîndaran dûr bikevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Pull-up?
- Vekêşana Negatîv: Ev guhertoya li ser beşa nizmkirina kişandinê disekine. Hûn ji jorê barkê dest pê dikin û hêdî hêdî xwe dadixin xwarê, tansiyona li ser masûlkeyên xwe zêde dikin.
- Vekişîna Bi Alîkariya Bandê: Vê guhertoyê bandek berxwedanê bikar tîne da ku bibe alîkar ku giraniya laşê we bilind bike, werzîşê hinekî hêsantir dike û dihêle hûn bêtir dubareyan bikin.
- Vekêşana Girêka Berfireh: Ev guherto tê de girtina bar ji firehiya milan ji hev firehtir e, ku bi tundî zêdetir latissimus dorsi (masûlkeyên piştê) we dike hedef.
- Vekêşana Yek-Arm: Ev guhertoya pêşkeftî tê de ye ku xwe bi tenê bi yek milê xwe bikişîne, bi girîngî dijwarî û giraniya werzîşê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Pull-up?
- Lat Pulldowns temrînek din e ku Pûçikên Rear temam dike; ew heman koma masûlkeyê dikin armanc - latissimus dorsi (an 'lats'), ku mezintirîn masûlkeya laşê jorîn e, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya ku ji bo kişandinê hewce dike çêtir dike.
- Rêzên Berveguhastî jî bi Vekêşana Paşê ve girêdayî ne ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyên mezin dixebitin, di nav de pişt, biceps û milan, hêza kişandinê û kontrolkirina laş baştir dikin, ku ji bo pêkanîna kişandinên bi bandor girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Rear Pull-up
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata Vekêşana paş
- Xebatên xurtkirina piştê
- Rûtîn kişandina laş
- Workouts paş malê
- temrînên pişta ne-alavê
- Teknîkî vekişîna paşîn
- Tehlîlên avakirina masûlkeyên piştê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo piştê
- Perwerdehiya bi paşvekêşana paşîn.