Bizivirîne Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bizivirîne Push-up

Rotate Push-up temrînek dînamîk e ku ne tenê sîng, mil û milan xurt dike, lê di heman demê de navikê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û aramiya xwe zêde bikin bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin ji xebatek dijwartir û berfirehtir ku bi hevdemî gelek komên masûlkan hedef digire kêfê bistînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bizivirîne Push-up

• Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, çengên xwe bitewînin û bejna xwe tê de bihêlin.
• Gava ku hûn laşê xwe paşde dixin jor, laşê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin, destê xwe yê rastê ber bi tavan ve dirêj bikin û çavên xwe li destê xwe yê bilindkirî bihêlin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyona planê ya alîgir ragirin, dûv re hêdî hêdî milê xwe yê rastê dakêşin û paşde vegerin ser pozîsyona xweya pişaftinê.
• Tevgera pêçandin û zivirandinê dubare bikin, vê carê ber bi milê çepê ve bizivirin û destê xwe yê çepê ber bi tavan ve dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Bizivirîne Push-up

• Tevlêbûna xwe ya bingehîn: Çewtiyek hevpar ev e ku bi bingehê re mijûl nebe. Ev dikare bibe sedema perçeyek navîn a sagging, ku dikare pişta we teng bike. Her gav masûlkeyên zikê xwe li seranserê tevgerê hişk bihêlin da ku pişta pişta xwe bidin.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Tevgerê lez nekin. Girîng e ku hûn her pêçandin û zivirandinê bi kontrolê pêk bînin da ku masûlkeyên xwe bi bandor tevbigerin û ji zirarê dûr bikevin.
• Ji çenga stûyê xwe dûr bixin: Bi nihêrîna li erdê stûyê xwe bêalî bimînin. Dûr negerin an jî mêze bikin

Bizivirîne Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Bizivirîne Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rotate Push-up bikin, lê dibe ku ew hinekî dijwar be ji ber ku ew hêz, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Divê destpêk dest bi pêlên birêkûpêk an pêlên çokan bikin da ku hêza xwe ava bikin berî ku hewl bidin guhertoyên pêşkeftî yên mîna Rotate Push-up. Her gav pê ewle bin ku form û teknîka rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn nebawer in, ji pisporek fitnessê şîret bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bizivirîne Push-up?

• T-Rotate Push-up pêkanîna pişkek standard pêk tîne, lê li jorê tevgerê, laşê xwe li aliyekî dizivirîne û heman milê alî ber bi tavan ve dirêj dike.
• Pike Rotate Push-up bi destpêkirina di pozîsyonek pike de astek dijwariyek zêde zêde dike, dûv re pişkek çêdike û li aliyekî dizivire.
• Yek Arm Rotate Push-up guhertoyek dijwar e ku hûn li ser milekî xwe pêçekê dikin, dûv re laşê xwe dizivirînin û milê din berbi tavan dirêj dikin.
• Plank Rotate Push-up di pozîsyonek plankê de dest pê dike, dûv re hûn pişkek jor dikin û laşê xwe ber bi aliyekî ve dizivirînin, heman milê alî ber bi tavan ve dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bizivirîne Push-up?

• "Crunches Bicycle" Bi xurtkirina masûlkeyên zik û zik, ku ji bo domandina hevsengî û kontrolê di dema tevgera zivirî ya werzîşê de krîtîk in, pêlên Rotate temam dikin.
• "Çiyagerên Çiyayî" werzîşek hêja ne ku bi Rotate Push-ups re hevber bikin ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin, di heman demê de fitneya dil û damaran jî baştir dikin ku dikare şikilî û leza pêlên weya Rotate zêde bike.