Boat Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Quadriceps

Bi Pêşansa bi Boat Stretch

Boat Stretch temrînek bingehîn-hêzdar e ku di serî de abs, lebatên hip, û stûnê dike hedef, ji bo baştirkirina hevsengî û pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku dixwazin aramiya bingehîn û hêza zikê xwe zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di avakirina bingehek bihêz de dibe alîkar, lê di heman demê de fonksiyona laş bi tevahî piştgirî dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Boat Stretch

• Heger hûn destpêk in hinekî xwe bi paş ve bidin û lingên xwe ji erdê rakin, wan rast bihêlin an jî çokên xwe bitewînin.
• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin, bi erdê re paralel, û li ser hestiyên rûniştina xwe hevseng bikin.
• Vê pozîsyonê, ku wekî Poza Boat tê zanîn, ji bo 10-15 saniyan ragirin dema ku stûna xwe rast û sînga xwe rakir.
• Hêdî-hêdî lingên xwe û laşê jorîn vegerin rewşa destpêkê û temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Boat Stretch

• Hêza xwe tevbigerin: The Boat Stretch di serî de werzîşek bingehîn e, ji ber vê yekê pêdivî ye ku hûn di seranserê werzîşê de masûlkeyên zikê xwe tevlihev bikin. Xeletiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin masûlkeyên zikê rehet bibin, ku ev yek zexta nehewce dide pişta we. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bifikire ku bişkoka zikê xwe berbi stûna xwe bikişîne da ku bingeha xwe tevde bimîne.
• Balans: Balansa li ser hestiyên rûniştina we di Teşkîla Boat de girîng e. Xwe ji xeletiya ku pir bi paş an pêş ve bizivirîne dûr bixin. Ji bo ku hevsengiyê biparêzin, giraniya xwe bi rengek wekhev belav bikin û laşê xwe bi rengek V bihêlin.
• Helwesta lingê: Divê lingên we rast û bi hev re bin, lê heke ew pir dijwar be, guhertinek hevpar ev e ku

Boat Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Boat Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Boat Stretch bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike. Çêtir e ku hûn bi guhertoyek guherbar a werzîşê dest pê bikin heya ku hêz û hevseng baştir bibin. Mînakî, kesên destpêker dikarin lingên xwe li erdê bihêlin an jî çokên xwe bitewînin. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Boat Stretch?

• Di heman demê de Poza Keştiyê ya Kêm jî heye, ku hûn laşê xwe yê jorîn û jêrîn nêzî erdê dikin, li jorê wê disekinin, da ku navika xwe bi hêztir tevbigerin.
• Di Pozê Keştiya Bilind de, hûn lingên xwe rasterast ber bi ezmên ve dirêj dikin dema ku laşê xweya jorîn hildigirin, dijwariya masûlkeyên zikê xwe zêde dikin.
• The Twisted Boat Pose guhertoyek din e, ku hûn laşê xwe yê jorîn li aliyekî dizivirînin dema ku lingên xwe hildigirin, ku ji bo xebitandina obliques dibe alîkar.
• Di dawiyê de, Boat Pose bi kemberek heye, ku hûn li dora lingên xwe kemînek yogayê bikar tînin da ku ji bo domandina hilgirtina lingên xwe bibin alîkar, ku ev dikare ji bo destpêk an jî yên ku xwedan nermbûnek hindik in arîkar be.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Boat Stretch?

• Rakirina lingan werzîşek din e ku Boat Stretch temam dike, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên zikê jêrîn jî tevdigerin, bîhnfirehî û hêza ku ji bo domandina pozîsyona Boat Stretch hewce dike zêde dike.
• Twists Russian di heman demê de dikarin Boat Stretch temam bikin ji ber ku ew bend û pişta jêrîn dikin armanc, xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dikin û dibin alîkar ku laş di dema Boat Stretch de aram bibe.