Çok heta Çokê derewan dike

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Çok heta Çokê derewan dike

Tevgera Laying Elbow to Knee xebatek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, hêz û aramiya bingehîn pêşve dixe. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di her astê de, ji destpêk heya werzîşvanên demsalkirî, ji ber tundiya wê ya guhêrbar, bêkêmasî ye. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin, ku hemî ji bo fitness û çalakiyên rojane girîng in.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok heta Çokê derewan dike

• Çokê xwe yê rastê bitewînin û ber bi sînga xwe ve hildin û di heman demê de laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û hewl bidin ku çoka xweya rastê bixin ser çoka xweya rastê.
• Laşê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, lingên xwe dirêj bikin û destên xwe li pişt serê xwe bigirin.
• Heman tevgerê bi çoka xweya çepê û milê çepê jî dubare bikin.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera milê xwe yê rast û çepê de berdewan bikin.

Têrakan binxwendinê Çok heta Çokê derewan dike

• Forma Birêkûpêk: Çoka xweya rastê û çoka xweya çepê ber bi hev ve bînin, hewl bidin ku wan bi hev re bixin. Bînin bîra xwe ku hûn lingê xwe yê din li erdê bihêlin. Ji kişandina stûyê xwe an serê xwe bi destên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare stûyê we teng bike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna bingeha xwe da ku laşê xweya jorîn bilind bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi rengek hêdî û kontrolkirî vegerin rewşa xweya destpêkê. Nehêlin ku laşê we dîsa li erdê bikeve, ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, bi karanîna masûlkeyên zikê xwe, laşê xwe hêdî hêdî dakêşin.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê derdixin û dema ku hûn wî dadixin nefesê distînin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin û werzîşê bi bandortir dike. Bergirtin

Çok heta Çokê derewan dike FAQ

Karwan bindest dikin Çok heta Çokê derewan dike?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Laying Elbow to Knee bikin. Ew ji bo masûlkeyên zikê xebatek mezin e û dikare were guheztin ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê were guheztin. Lêbelê, girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her gav ramanek baş e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Ger nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok heta Çokê derewan dike?

• Çok rawestayî ber bi çokê: Ev guhertoya rawestayî tê kirin, çokê ber bi çongê ve tîne, ev jî dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike.
• Kûçika rûniştî ber bi çokê: Dema ku li ser rûniştek an kursiyek rûniştî tê çêkirin, ev guherto bêtir balê dikişîne ser zikê jêrîn.
• Kûçika lingê rast ber bi çokê ve: Li şûna ku çokê xwe bitewîne, ling rast tê girtin, û dijwariya masûlkeyên zik zêde dike.
• Side Plank Elbow to Knee: Ev guhertoyek pêşkeftî ye, ku di pozîsyona plankek alîkî de tête çêkirin, li ser lingan, abs, û pişta jêrîn dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok heta Çokê derewan dike?

• Planks: Planks bi peydakirina temrînek statîk a ku tevahiya navikê, di nav de pişta jêrîn hedef digire, temam dikin, ku di başkirina hevsengiya giştî û pozîsyonê de dibe alîkar, deverên ku di serî de di temrîniya Laying Elbow to Knee de balê nakişînin ser.
• Twistên Rûsî: Ev tetbîqata Derewîn Ebow to Knee bi armanckirina lingan bi rengekî cihêreng, tevlêkirina tevgerek zivirî ya ku dikare hêza zivirî û nermbûnê baştir bike, bi vî rengî bandorkeriya giştî ya xebata weya bingehîn zêde dike.