Twist rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Twist rûniştî
Seated Twist xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pişt, abs, û lingên we dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn, pozîsyon û digestiyê dibe alîkar. Ew ji bo herkesî, ji dilxwazên fitnessê bigire heya xebatkarên nivîsgehê, ji ber ku ew dikare bêyî amûrek bête kirin û ji rûniştina dirêj re arîkar ji tengezariyê rehet bike. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo berjewendîyên wê yên laşî lê di heman demê de ji bo potansiyela wê ya kêmkirina stresê û zêdekirina başbûna derûnî jî bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist rûniştî
- Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin derveyê çoka xweya çepê, lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
- Destê xwe yê rastê li pişta xwe ji bo piştgirîyê deynin ser erdê, û hêdîka torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê deynin ser derveyî çoka xweya rastê.
- Di vê pozîsyonê de nêzî 20 û 30 saniyeyan bisekinin, balê bikişînin ser rast girtina stûyê xwe û hîskirina dirêjbûna pişt û lingên xwe.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Twist rûniştî
- Tevlihevkirina gav bi gav: Li tevgera zivirînê lez nekin. Çewtiyek hevpar e ku meriv pir zû an pir dûr bizivirîne, ku dikare pişta we teng bike. Di şûna wê de, tîrêjê xwe hêdî hêdî û hêdî hêdî berbi alîkî ve bizivirînin, da ku tevgera we were kontrol kirin û pîvandin.
- Bikaranîna Bêhna Xwe: Nefeskirin beşek girîng a guheztina rûniştî ye. Gava ku hûn bi dirêjî rûdinin nefesê bistînin, û gava ku hûn dizivirin derxin. Ev teknîk dikare bibe alîkar ku zirav kûrtir bike û werzîşê bi bandortir bike. Nehna xwe bi rêkûpêk bikar neynin dikare werzîşê kêmtir bandorker bike û potansiyel bibe sedema tengahiyê.
- Herdu Qûnkê li ser Erdê Bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema zivirînê de qûnekê ji erdê rakin. Ev dikare bibe sedema
Twist rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Twist rûniştî?
Erê, destpêk dikarin temrîn Seated Twist bikin. Ew werzîşek nerm e ku ji baştirkirina nermbûnê re dibe alîkar, nemaze di pişta jêrîn û lingan de. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku di destpêkê de vê xebatê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de pêk bînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist rûniştî?
- The Marichi's Pose paldanek ber bi pêş ve di Twist-a Rûniştî de vedihewîne, ku dirêjbûnek zêde li çîp û pişta jêrîn peyda dike.
- The Bharadvaja's Twist guhertoyek nermtir a Twist-a Rûniştî ye, ku hûn bi lingek xwe ve bi lingê xwe ve bizivirînin û lingê din dirêj bikin.
- The Bound Sage Pose guhertoyek pêşkeftî ya Seated Twist-ê ye ku tê de destên li dora yek çokê xwe girêdidin dema ku torso dizivirin.
- The Revolved Head-to-Knee Pose guhertoyek Seated Twist-ê ye ku dirêjiyek alî lê zêde dike, dirêjbûnek kûr dide laş û stûna alî.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist rûniştî?
- Seated Forward Bend: Ev temrîn bi dirêjkirina stûn û pişta laş ve Twist-a rûniştî temam dike, ku dikare bibe alîkar ku hûn her tengasî an tengahiyê ku dibe ku kûrahiya zivirînê sînordar bike sivik bike.
- Bridge Pose: Ev werzîş bi xurtkirina pişta jêrîn û vekirina sîngê Twist-a Rûniştî temam dike, ku dikare bibe alîkar ku di dema zivirînê de pozîsyon û lihevhatina rast were domandin, xetera birîndarbûnê kêm bike.
Amûreyên têkiliyê bo Twist rûniştî
- Exercise Twist rûniştî
- Weight Weight Weist Exercise
- Perwerdehiya Kevir bi Twistê Rûniştkî
- Weight Weight rûniştî Twist Workout
- Twist rûniştî ji bo kêmkirina bejê
- Exercise Twist-Rûniştiya Li Malê
- Toning Waist Bi Twist rûniştî
- Tevgera giraniya laş Twist rûniştî
- Workout Twist rûniştî ji bo Waist
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê.