Oblique Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Oblique Crunch

The Oblique Crunch temrînek armanckirî ya zikê ye ku masûlkeyên oblique xurt dike û tone dike, beşdarî naverokek bihêztir û pozîsyonek çêtir dibe. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn a giştî zêde bikin maqûl e. Dibe ku mirov ji ber feydeyên wê yên zêdekirina pênasekirina masûlkeyê, hevsengiya çêtir, û potansiyela ku di kêmkirina dora kemberê de bibe alîkar, qutçikên bêkêmasî têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Oblique Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, lê ji bîr mekin ku dema ku hûn diçin stûyê xwe nekişînin.
• Mil û milê xwe yê rastê hildin û biceribînin ku bigihîjin çoka xweya çepê, di heman demê de çokê xwe rakin da ku bi çoka di navîn de bigihîje hev.
• Pişta xwe dakeve pozîsyona destpêkê û tevgerê li aliyê berevajî dubare bike, milê çepê û milê xwe ber bi çoka xweya rastê ve rakin.
• Aliyên guhezbar ji bo hejmara dubareyên xwestinê bidomînin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn û zirav tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Oblique Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Ya sereke ji bo bi rêkûpêk kirina qutbûnek birêkûpêk karanîna tevgerek kontrolkirî, bi zanebûn e. Ji leza werzîşê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser ku hêdî hêdî laşê xweya jorîn ji erdê rakin, dema ku hûn digihîjin jora tevgerê tîrêjê xwe bizivirînin. Dûv re, hêdî hêdî xwe paşve dakêşin. Ev tevgera hêdî, kontrolkirî dê bibe alîkar ku masûlkeyên weyên qelew bi bandortir tevbigerin.
• Ji çenga stûyê xwe dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn stûyê xwe ber bi pêş ve bikişin gava ku hûn qir dikin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê û nerehetiyê. Di şûna wê de, bala xwe bidin stûyê xwe di rewşek bêalî de,

Oblique Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Oblique Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Oblique Crunch bikin. Ew rêgezek girîng e ku meriv masûlkeyên qelew, ku beşek ji masûlkeyên bingehîn in, bike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku rahênerek an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide. Mîna her werzîşê, heke hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, divê hûn rawestin û bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Oblique Crunch?

• Twist Rûsî: Ev versiyon tê de rûniştina li ser erdê bi çokên xwe ve, zikê xwe dikişîne ser pişta xwe, û torsa xwe ji aliyek bi alî ve bizivirîne.
• Side Plank Oblique Crunch: Ev tê de ye ku meriv bikeve pozîsyonek plankê ya alîkî, dûv re çok û milê xwe yê jorîn berbi hevûdu rakin.
• Crunches Bicycle: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe razayî, destên xwe li pişt serê xwe deynin, û dûv re çokên xwe ber bi sînga xwe ve bizivirînin dema ku her milek berbi çokê berevajî veguherînin.
• Çiyagerên Çiyayên Cross-Body: Ev tê de ketina nav pozîsyonek plankek bilind, dûv re çokê xwe ber bi milê berevajî ve dikişîne, aliyên xwe biguhezînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Oblique Crunch?

• Crunches Bicycle Crunches Oblique Crunches temam dikin, ji ber ku ew di heman demê de bi obliques re tevdigerin, lê hêmanek hevrêzî û kardio lê zêde dikin, hêz û bîhnfirehiya bingehîn a giştî zêde dikin.
• Planks, nemaze palgehên kêlekê, pêvekek hêja ne ji Crunchesên Oblique re ji ber ku ew masûlkeyên oblique bi îsometrî dixebitin, yanî dirêjahiya masûlkê di dema werzîşê de nayê guheztin, ku ev jî dibe alîkar ku aramî û hevsengiya bingehîn baştir bibe.