Side Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Crunch
The Side Crunch temrînek hêzdar e ku masûlkeyên qehweyî dike armanc, ji bo zêdekirina hêza bingehîn û baştirkirina aramiya laşê giştî dibe alîkar. Ew ji bo her kesî maqûl e, ji destpêk heya dilşewatvanên pêşkeftî, ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku bejna xwe xweş bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û di çalakiyên din ên laşî de performansa çêtir piştgirî bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Crunch
- Destê xwe yê çepê li pişt serê xwe deynin, bi çengê xwe ber bi tavan ve nîşan bidin.
- Hêdî-hêdî tîrêjê xwe bi karanîna masûlkeyên bejna xwe rakin, di heman demê de ku dest û stûyê xwe rehet bihêlin, armanc bikin ku çengê xwe yê çepê berbi lingê xweya çepê ve bînin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekine, di masûlkeyên xwe yên durist de girêbestê hîs bikin.
- Hêdî-hêdî tiliya xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, dûv re pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî aliyê din bibin.
Têrakan binxwendinê Side Crunch
- **Bêjengê tevbigerin**: Qirkirina kêlekê ji bo hedefgirtina lingên xwe xebatek hêja ye, lê tenê heke hûn bingeha xwe bi bandor tevbigerin. Pê bawer bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên zikê xwe bi awayekî aktîf zexm dikin, ne ku tenê pişta xwe bi tevgerê ve girêdidin ku kar bikin.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Çewtiyek din a hevpar lezkirina bi temrînê ye. Ew ne li ser çend dubareyan e ku hûn dikarin bikin, lê kalîteya her dubare ye. Bawer bikin ku hûn her qirikê hêdî û bi kontrol pêk bînin, balê bikişînin ser kişandin û berdana masûlkeyên xwe.
- ** Teknîka nefesê **: Ji bîr nekin ku hûn bi rêkûpêk nefesê bistînin. Dema ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn qirçîn dikişînin derxin
Side Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Side Crunch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Side Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî dubare û zexm zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast were domandin da ku bi bandor masûlkeyên zirav bike armanc û pêşî li tengasiya li stû an piştê bigire. Ger nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Crunch?
- Crunches Side Standing: Li şûna razanê, ev guherto li ser lingan tê kirin, çokê xwe û milê xwe li heman alî bi hev re tîne.
- Crunches V Oblique: Di vê guhertoyê de, hûn bi laşê xwe bi rengek V-yê li kêleka xwe radizin û dûv re di heman demê de lingên xwe û laşê jorîn radikin.
- Twistên Rûsî: Ev guherto tê de rûniştina li ser erdê bi çokên xwe ve, zikê xwe bikişîne ser pişta xwe, û tîrêjê xwe ji alîkî ve bizivirîne.
- Spiderman Plank Crunch: Ev guhertoya di pozîsyonek plankê ya kevneşopî de ye, dûv re çokê xwe di heman alî de ber bi milê xwe ve tîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Crunch?
- Twistên Rûsî temrînek din e ku Krîzanên Aliyê temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên zirav, lê tevgerek zivirî vedihewînin ku ji bo baştirkirina aramiya bingehîn û hêza zivirandinê dibe alîkar.
- Plank temamkerek mezin e ji bo Side Crunches ji ber ku dema ku Side Crunches balê dikişîne ser masûlkeyên bêserûber, Planks tevahiya navikê tevdigere, masûlkeyên pişt û zikê xurt dike, hevsengî û pozîsyonê baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Side Crunch
- temrîn Side Crunch
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Xebatên armanckirina kemberê
- Side crunch giraniya bedenê
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Ji bo kêmkirina kemberê qirçîna alî
- temrîn slimming bejna
- Workout crunch aliyê
- Krîza aliyê giraniya laş
- Bi qirçikên kêlekê ve tonkirina bejnê