Side Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Side Crunch

The Side Crunch temrînek bingehîn-hêzdar e ku masûlkeyên zirav dike armanc, ji bo baştirkirina hevsengiya giştî, pozîsyon û performansa werzîşê dibe alîkar. Ew ji bo her kesê ku dixwaze hêza xwe ya bingehîn zêde bike îdeal e, di nav de werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku armanc dikin navberek nerm. Tevlihevkirina Side Crunches di rûtîniya we de dikare bibe sedema aramiya çêtir, kêmkirina xetereya êşa piştê, û deverek zikê diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Crunch

• Destê xwe yê rastê ji bo piştgirîyê li erdê bixin û destê xwe yê çepê li pişt serê xwe bi çengê xwe ber bi tavan ve bixin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn û lingê çepê bi hevdemî rakin, armanc bikin ku çoka xweya çepê bixin ser çoka xweya çepê.
• Demekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî laşê xwe û lingê xwe yê jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê xwe yê çepê bibin û heman gavan pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Side Crunch

• **Xweziya stûyê xwe dûr bixin:** Çewtiyek hevpar ev e ku di dema qirikê de stûyê xwe ber bi pêş ve dikişîne. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên xwe yên bingehîn da ku laşê xwe bilind bikin. Destê we divê pişta serê we bigire, nekişîne.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji leza temrînê dûr bikevin. Mesele ne ew e ku hûn çiqas dikarin bikin, lê ew e ku hûn çiqas dikarin wan bikin. Tevgerek hêdîtir, kontrolkirî dê masûlkeyên we bi bandortir tevbigere û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• ** Nefeskirin:** Ji bîr mekin ku hûn bi navgîniyê nefesê bistînin

Side Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Side Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Side Crunch bikin. Ew temrînek mezin e ku meriv masûlkeyên zirav ên li aliyên devera zikê xwe bike armanc. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv bi hejmarek dubareyên rehet dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Crunch?

• Bicycle Side Crunch guhertoyek dînamîktir e ku hûn dema ku li ser pişta xwe radizin û çoka xwe digihînin çokê berevajî, tevgera pedalek bisîkletê pêk tînin.
• The Swiss Ball Side Crunch bi karanîna topek werzîşê vedihewîne da ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde bike, ku dikare bibe alîkar ku bêtir masûlkeyên tevlê bibin.
• Oblique V-up guhertoyek dijwartir e ku hûn li kêleka xwe radizin, lingên xwe rast dihêlin, wan ji erdê radikin û hewl didin ku bi destên xwe tiliyên xwe bixin.
• Plank Side Crunch guhertoyek e ku tê de bûna di pozîsyona plankê ya alîkî de û dûv re çokê û milê jorîn li hev tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Crunch?

• Twistên Rûsî di heman demê de Crunches-a Aliyê jî baş temam dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser pêçan, hêz û nermbûna navikê zêde dikin, ku ji bo tevger û aramiya laş bi tevahî sûdmend e.
• Tevgera Plank pêvekek din a hêja ye ji bo Side Crunch ji ber ku dema ku Crunch Alî balê dikişîne ser lingan, Plank dibe alîkar ku tevahiya navikê, di nav de zikê transvers û pişta jêrîn xurt bike, û xebatek bingehîn a hevseng peyda dike.