Body Saw Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Body Saw Plank

Body Saw Plank xebatek bingehîn a dijwar e ku hêz, aramî û hevsengiya giştî zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê maqûl e, nemaze yên ku digerin ku dersên xwe yên zikê xurt bikin. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, bîhnfirehiya xwe zêde bikin, û fitara xwe ya fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Body Saw Plank

• Lingên xwe li ser rûyek nerm, wek destmalek an slider li ser erdê darê hişk bihêlin, an ger hebe di bin lingên xwe de topek aramiyê bikar bînin.
• Navê xwe tevbigerin û hêdî hêdî laşê xwe ber bi paş ve bikşînin û destên xwe li ber xwe dirêj bikin, pê ewle bin ku laşê xwe di xetek rast de bihêlin û nehêlin ku lingên we sist bibin.
• Bi kişandina milên xwe li binê milên xwe vegere rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo dubarekirina tê xwestin dubare bikin, û pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde û laşê we rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Body Saw Plank

• ** Core xwe tevbigerin **: Body Saw Plank di serî de masûlkeyên bingehîn armanc dike. Ji bo ku hûn ji vê temrînê herî zêde sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê tevgerê de abs û glûtên xwe tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de bihêlin ku lingên we sist bibin an biqelînin, ku dikare bibe sedema êşa pişta jêrîn û bandora xebatê kêm bike.
• **Tevgera Hêskî**: Dema ku pozîsyona plana hişk diparêzin, laşê xwe heta ku hûn dikarin paşde bizivirînin, dûv re berbi pozîsyona destpêkê ve bizivirin. Divê ev tevgerek nerm, kontrolkirî be. Ji hejandin an lezkirina xwe dûr bixin

Body Saw Plank FAQ

Karwan bindest dikin Body Saw Plank?

Erê, destpêk dikarin temrînek Body Saw Plank bikin, lê girîng e ku meriv zanibe ku ew guhertoyek pêşkeftî ya temrînek kevneşopî ya plankê ye. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku destpêk divê pêşî li plana bingehîn xwedî derkevin û hêdî hêdî berbi guhertoyên dijwartir ên mîna Body Saw Plank pêşve bibin. Body Saw Plank di serî de bingehê xurt dike, lê di heman demê de mil, dest û gûtan jî digire. Girîng e ku meriv forma rast bihêle da ku ji tengahî an zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêk in, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek forma we çavdêrî bike an jî bi guhertoyên guhezbar ên werzîşê dest pê bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û li gorî hewcedariyê li gorî asta fizîkî û armancên xweya kesane guh bidin laşê xwe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Body Saw Plank?

• Planka Dîskê ya Bedenê ya Sliding: Hûn dikarin dîskên xêzkirî an tewra destmalên di bin lingên xwe de bikar bînin da ku tevgera sawê ya laş pêk bînin, ku werzîşê dijwartir bike.
• TRX Body Saw Plank: Bi karanîna kemberên TRX, ev guheztin rê dide tevgerek bêkêmasî û bêtir komên masûlkan tevdigere.
• Planka Saw Laşê Yek-Ling: Ev guherto hewce dike ku yek lingek ji erdê were rakirin dema ku plana laş a laş dike, ku dijwariyê zêde dike û her aliyek laş bi ferdî dike armanc.
• Planka Saw Body Weighted: Ji bo dijwariyek pêşkeftî, hûn dikarin dema ku plana sawê ya laş pêk tînin, plakaya giraniyê li pişta xwe zêde bikin da ku berxwedanê zêde bikin û bingeha xwe dijwartir bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Body Saw Plank?

• "Çiyagerên Çiya" xebatek din a temamker e ji ber ku ew di nav de jî tevdigerin, lê hêmanek dil û damar lê zêde dikin ku dikare bîhnfirehiya giştî zêde bike, ku ji bo pêkanîna Plankên Saw Body Saw ji bo demên dirêjtir sûdmend e.
• "Russian Twist" Planka Saw a Laş temam dike bi armanckirina masûlkeyên zirav, xebatek bingehîn a berfereh peyda dike dema ku bi sereke Planka Saw a laşê ya ku di serî de rectus abdominis balê dikişîne.