Şulder - Zivirandina naverast

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Şulder - Zivirandina naverast

Tevgera Shoulder - Medal Rotation xebatek armanckirî ye ku masûlkeyên kemîna rotatorê xurt dike, aramiya milê pêşve dike û hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku piştî birînên milê dermankirina laşî derbas dibin. Pêkanîna vê werzîşê dikare tevgera movikan baştir bike, pêşî li êş û birînên milê bigire, û performansê di werzîş û çalakiyên ku hewceyê milên bihêz û nermik hewce dike zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Şulder - Zivirandina naverast

• Di destê xwe de dumbbelek piçûk bigirin, pê ewle bibin ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e.
• Hêdî-hêdî milê xwe bizivirînin, dûvikê ber bi laşê xwe ve bînin, di tevahiya tevgerê de çengê xwe nêzî milê xwe bikin.
• Dema ku destikê we li ser laşê we perpendîkular be, demek raweste, paşê hêdî hêdî vegere rewşa destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re destên xwe biguhezînin da ku her du alî bi heman rengî bixebitin.

Têrakan binxwendinê Şulder - Zivirandina naverast

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku milê xwe bi navînî dizivirînin, pê ewle bin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ji tevgerên bi lez û bez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin.
• Rêjeya Tevgerê: Bi zorê nedin milê xwe ku li derveyî tevgera tevgera xwe ya xwezayî bizivire. Zêdebûn dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, dirêjbûnek rehet armanc bikin.
• Bikaranîna Giraniya Minasib: Heke hûn giranî an bandên berxwedanê bikar tînin, bi giraniyek sivik an berxwedanek kêm dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bikaranîna giranên pir giran ji destpêkê ve dikare bibe sedema nebaş an birîndarbûnê.
• Destê xwe Nêzîkî Laşê Xwe Bihêle: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema zivirandinê de dest ji laş dûr bixin. Ev dikare zordariyek nepêwist bide ser movika milê. Di şûna wê de, milê xwe nêzî milê xwe bikin

Şulder - Zivirandina naverast FAQ

Karwan bindest dikin Şulder - Zivirandina naverast?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Shoulder - Medal Rotation bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet negiran dest pê bike da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de divê ew form û teknîka rast peyda bikin da ku bandora werzîşê zêde bikin û pêşî li zirara potansiyel bigirin. Ji bo destpêkeran dibe ku arîkar be ku vê werzîşê di bin rêberiya perwerdekarek an terapîstek laşî de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Şulder - Zivirandina naverast?

• Dumbbell Lying Medial Rotation guhertoyek din e ku tê de li kêleka xwe derewan dike û dumbbell bikar tîne da ku zivirînê pêk bîne.
• Rotasyona Navîn a Bandora Berxwedanê astek cûda ya berxwedanê peyda dike û dikare li malê an li salonê were kirin.
• Rotasyona Navendî ya Rawestandî ya Bi Barbell guhertoyek e ku li şûna dumbbell an band berxwedanê barbell bikar tîne.
• Rotasyona Navîn a Prone dema ku rû bi rû radizê û milê xwe ber bi hundur ve dizivirîne, tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlka milê armanc bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Şulder - Zivirandina naverast?

• "Seated Shoulder Press" xebatek din e ku Şulder - Zivirandina navgînî temam dike, ji ber ku ew li ser masûlkeyên milê tevayî dixebite, tevî keştiya zivirî, ku di zivirandina navîn de rolek girîng dilîze.
• Di heman demê de "Rêvekirina Lateral" jî bi xurtkirina deltoidsên paşîn, bi xurtkirina deltoidsên milî, hevsengiyek peyda dike û tevgerek zivirîna navîn a bi bandor û ewledar peyda dike.