Deltoid

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Deltoid

Lîstika Deltoid, bi gelemperî ku bi giranî an perwerdehiya berxwedanê ve girêdayî ye, xebatek bikêr e ku di serî de balê dikişîne ser xurtkirin û tonekirina masûlkeyên deltoidê, yên ku xêzika dorpêçkirî ya milê pêk tîne. Ev werzîş ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û aramiya milê xwe baştir bikin îdeal e. Dibe ku kes bixwazin ku temrînên Deltoid-ê têxin nav rejîma fitnessê ya xwe ji bo pozîsyona çêtir, zêdebûna girseya masûlkan, çêtirkirina performansa werzîşê, û pêşîgirtina birînên milê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Deltoid

• Di her destî de dumbbelek bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî û kefên we ber bi laşê we ve bigrin.
• Hêdî-hêdî giranan ber bi alîyan ve bilind bikin, di çengên xwe de bendek sivik bihêlin, heya ku ew bigihîjin bilindahiya milan.
• Demekê li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê kontrol û domdar bimînin.

Têrakan binxwendinê Deltoid

• ** Giraniya Rast: ** Bi giraniyek kêm dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin bi forma rast tevbigerin. Gava ku hûn rehet bûn, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê tevgerê tevdigerin.
• ** Ji Zêdebûna Tehrîbûnê dûr Bikevin: ** Deltoids komek masûlkeya nisbeten piçûk in û dikarin bi hêsanî werin xebitandin. Rojên bêhnvedanê têxin nav rûtîniya xwe û ji perwerdekirina deltoids di rojên li pey hev de dûr bisekinin. Overtraining dikare

Deltoid FAQ

Karwan bindest dikin Deltoid?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên deltoid bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Hin temrînên deltoid-dostane yên destpêker pêlên milan, bilindkirina alî, û bilindkirina pêş hene. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast û ewledar dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Deltoid?

• Çapemeniya Leşkerî ya Standing di serî de balê dikişîne ser deltoida pêşîn.
• Rakirinên Lateral ji bo veqetandina serê paşîn a deltoidê xweş in.
• Rakirina Lateral Bent-Over temrînek mezin e ku meriv deltoida paşî armanc bike.
• Arnold Press, bi navê Arnold Schwarzenegger, tevahiya koma masûlkeyên deltoid dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Deltoid?

• Rakirina aliyî: Ev werzîş serê deltoidê yê paşîn îzole dike, hevsengî û hevsengiyê li devera milê pêşve dike, ku dikare bandora temrînên deltoid ên din zêde bike.
• Berê bilind dike: Ev temrîn bi taybetî deltoida pêşîn dike armanc, ku koma masûlkeya deltoid a giştî temam dike û pê ewle dike ku hemî beş bi heman rengî xurt û hevseng in.