Bodyweight Stand Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Stand Row

Bodyweight Standing Row xebatek pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, hêz û bîhnfirehiyê baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, bi taybetî yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn bêyî karanîna giran an alavên werzîşê zêde bikin, xebatek hêja ye. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew di baştirkirina pozîsyonê de dibe alîkar, hêza fonksiyonel zêde dike, û ew dikare bi rihetî li malê an li her deverê bi barek horizontî ya hişk were kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Stand Row

• Bi her du destên xwe, palikên xwe ber bi xwarê ve bigrin û bi hev ve bigrin û bi paş ve bizivirin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin û laşê we di goşeyekî sivik de be.
• Bi kişandina laşê xwe ber bi barkê ve, çengên xwe xwar bikin û tiliyên milên xwe bi hev ve biçikînin dest bi werzîşê bikin.
• Dema ku sînga we hema hema li barkê dikeve, demekê bisekine, paşê hêdî hêdî destên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin, li ser tevlêbûna masûlkeyên pişta xwe li seranserê tevgerê bisekinin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Stand Row

• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji hejandin an jî karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bi bandor li masûlkan naxebite. Di şûna wê de, tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin, balê bikişîne ser kişandina masûlk û rehetbûnê.
• ** Girtina Rast **: Piştrast bikin ku bar bi rêkûpêk bigrin. Divê kefên we di bin destan de ber bi we ve bibin. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir fireh an jî pir teng digre. Ji bo encamên çêtirîn divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Pê bawer bin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û xwe bikşînin.

Bodyweight Stand Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Stand Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Standing Row bikin, lê pêdivî ye ku meriv bi form û teknîka rast dest pê bike da ku ji zirarê nemîne. Dibe ku di destpêkê de ji we re rahênerek fitnessê an rêberiyek kesane ya bi ezmûn hebe alîkar be. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Stand Row?

• Rêza giraniya bedenê dadiqurtîne: Mîna rêza zirav, lê bar nizm tê danîn û lingên we bilind dibin, zehmetiyê zêde dike.
• Rêza Bedenê ya Yek-dest: Ev guherto bi yek milê xwe rakişandina xwe vedihewîne, ku dijwariyê zêde dike û navika we bêtir tevdigere.
• Rêza laşê giraniya destmalê: Di vê guhertoyê de, hûn du destmalan davêjin ser bar û wan digrin da ku xwe bikişîne jor, ku ev hêza girtina we çêtir dike.
• Rêzeya giraniya laş bi lingên bilindkirî: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li ser qutiyek an rûnikek datînin da ku asta dijwariyê zêde bikin û bingeha xwe bêtir tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Stand Row?

• Push-up Rêzên Rawestandinê yên Bodyweight temam dikin bi xebitandina masûlkeyên dijber, di nav de sîng, triceps, û pêşiya milan, ku dibe alîkar ku balansa masûlk û hevsengiya laşê jorîn biparêzin.
• Plank ji Rêzên Rawestandina Bedenê re pêvekek hêja ne ji ber ku ew bingehê xurt dikin, ku ji bo domandina aramî û forma baş di dema rêzên rawestayî û temrînên din ên laşê jorîn de girîng e.