Bodyweight Stand Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Stand Row

Bodyweight Standing Row xebatek pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, hêz û bîhnfirehiyê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo mirovên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare were guheztin da ku tundiyê zêde bike an kêm bike. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina pênasekirina masûlkan, û pêşvebirina hêza giştî ya laşê jorîn.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Stand Row

• Barê bi girêkek serdest bigire, divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Pişta xwe bidin, laşê xwe ji serî heta binî rast bihêlin, heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin û hûn li ser pêlên xwe hevsengiyê bikin.
• Sîngê xwe ber bi barkê ve bizivirînin, tiliyên milên xwe li hev bixin, di heman demê de laşê xwe rast bihêlin.
• Hêdî hêdî destên xwe dirêj bikin û vegerin pozîsyona destpêkê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Stand Row

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Laşê xwe bikişîne heta ku sîngê te li bar an destên te bigire, û xwe hetanî jêr dakeve. Ji xeletiya hevpar a kirina nîv dubareyan an jî heta hetayê xwarê neçin, ji ber ku ev bandoriya werzîşê kêm dike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji hejandin an jî karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike.
• Girtina rast: Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir fireh an jî pir bigire

Bodyweight Stand Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Stand Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Standing Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi tîrêjek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Ev temrîn bi giranî masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef. Girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku destpêk bixwazin bi arîkariya perwerdekarek an pisporek fitnessê dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Stand Row?

• Single Arm Bodyweight Row: Ev bêtir hevseng û hêzek hewce dike, ji ber ku hûn tenê destek bikar tînin da ku laşê xwe ber bi bar ve bikişîne.
• Tuck Front Lever Row: Ev guhertoya pêşkeftî tê de daliqandina ji barek bi laşê xwe re paralel bi erdê re vedigire, dûv re laşê xwe ber bi bar ve dikişîne.
• Rêza giraniya laşê bi destmalê: Ev guherto tê de daliqandina destmalekê li ser barekî û girtina her dawiya destmalê ji bo pêkanîna rêzê, ku hêza girtinê zêde dike.
• Rêza giraniya laş bi lingên bilindkirî: Ev guheztin tê de danîna lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna paldank an gavê, ku bi lê zêdekirina giraniya ji bo kişandinê re dijwariya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Stand Row?

• Rêzên Berveguhestî xebatek din a bikêr e ku Rêzên Rawestanê yên Bedenê temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê - pişt û biceps - dikin hedef, lê ji aliyek cihêreng, bi vî rengî pêşkeftina masûlkeya berfireh misoger dike.
• Kêşan di heman demê de Rêzên Rawestandinê yên Bedenê bi bandor temam dikin, ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev dikin hedef, lê di heman demê de latissimus dorsi û deltoids jî bi tundî tevdigerin, xebatek dijwartir peyda dikin û hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dikin.