Bodyweight Squatting Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row xebatek berfireh e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, ling û bingehîn, dike armanc, xebatek perwerdehiya hêza tevahî laş peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî werzîşek îdeal e ji ber ku ew giraniya laşê xwe bikar tîne, ku ew bi asanî li gorî astên fitnessê yên kesane veguhezîne. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina hêza giştî, zêdekirina tona masûlkan, û pêşvebirina pozîsyona çêtir de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Squatting Row

• Bi her du destan xwe bigihînin û tiştê bigrin, pişta xwe bidin paş û lingên xwe ber bi pêş de bimeşin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, pişta xwe rast û bejna we girêbide.
• Laşê xwe daxin pozîsyonek şûjinê, bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşve bixin, giraniya xwe li ser pêlên xwe bihêlin.
• Dûv re, dema ku pozîsyona squat diparêze, laşê xwe bi karanîna destên xwe ber bi tiştê ve bikişîne, tiliyên milên xwe bi hev ve bihejînin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe rast bikin, û dûv re rabin ku yek dubarekirina Rêza Squatting Bodyweight temam bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Squatting Row

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Girîng e ku hûn tevgerên xwe di dema rêza kêşana giraniya laş de kontrol bikin. Tevgerê lez nekin an jî leza xwe bikar neynin da ku xwe bikişîne. Di şûna wê de, masûlkeyên xwe bikar bînin da ku hilkişîn û daketina xwe kontrol bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Amûra Rast bikar bînin: Heke hûn ji bo vê temrînek TRX an perwerdekarek mîna suspensionê bikar tînin, pê ewle bin ku ew bi ewlehî ve girêdayî ye û dikare giraniya we piştgirî bike. Berî ku dest bi werzîşê bikin wê biceribînin da ku ji qezayan dûr nekevin.
• Hêza xwe tevbigerin: Rêza lêdana giraniya laş ne tenê ling û destek e

Bodyweight Squatting Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Squatting Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Squatting Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hewce be, guheztin dikare li werzîşê were kirin da ku astên cihêreng ên fitnessê bicîh bîne. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Squatting Row?

• Rêza Bedena Yek-Arm: Ev cûrbecûr bi karanîna tenê yek milê ku laşê we ber bi jor ve bikişîne, dijwariyê zêde dike, ku bêtir hêz û hevsengiyê hewce dike.
• Rêza giraniya laş kêm bike: Ev guhertoya lingên we bilind dike, zehmetiyê zêde dike û zêdetir laşê weya jorîn û masûlkeyên bingehîn tevdigere.
• Rêza Bedenê ya Berfireh: Ev guheztinek bi karanîna girêkek firehtir li ser bar an bendan, ku masûlkeyên cihêreng ên pişt û milên we dike armanc.
• Giraniya bedenê Squat to Row: Ev guhertoyek squat bi rêzekê re dike yek, hem laşê weya jêrîn û jorîn di yek tevgerê de dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Squatting Row?

• Kêşkêşî xebatek din a hêja ye ku bi Rêzên Squatting Bodyweight re hevber dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên kişandina laşê jorîn, hêza pişt û milan zêde dikin û hêza kişandina laşê jorîn a giştî baştir dikin.
• Plank sûdmend in ku li kêleka Rêzên Squatting Bodyweight-ê pêk bînin ji ber ku ew bingehê xurt dikin, ku ji bo domandina forma rast di dema squat û rêzan de pir girîng e, û dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên potansiyel bigire.