Bodyweight Squatting Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row xebatek pir bibandor e ku hêza laşê jêrîn û şerta laşê jorîn bi hev re dike, masûlkeyên wekî gûtan, çarçik, çîp û piştê dike armanc. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de bijarek hêja ye, nemaze yên ku dixwazin hêz û pozîsyona xwe ya giştî baştir bikin. Ev werzîş ji ber piralîbûna xwe, ku hewcedariya wê tune ye, û ji ber şiyana wê ya zêdekirina fitnesaziya fonksiyonel, ku çalakiyên laşî yên rojane hêsantir dike, tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Squatting Row

• Bi her du destên xwe ve biherikin û barê xwe bigrin, palên xwe li ber hev bikin, û pişta xwe bidin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin û laşê we di goşeyekî sivik de be.
• Laşê xwe daxin pozîsyonek squat bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe paşde bixin, di heman demê de pişta xwe rast û navika xwe tê de bihêlin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku paşde bisekinin û di heman demê de laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne, milên xwe paşde bikişîne û tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne.
• Xwe paşve dakêşin nav pozîsyona squat, destên xwe li ber xwe dirêj bikin, da ku yek dubarekirinê temam bikin. Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin van gavan bidomînin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Squatting Row

• Engage Core: Di tevahiya tevgerê de bingehê xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiya we dibe alîkar lê di heman demê de pişta weya jêrîn jî ji tengahiyê diparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik rehet bike, ku dibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji hejandin an jî karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Heya ku sînga we bi bar an jî kemberan bigire, xwe bikişîne jor û xwe bi tevahî dakêşin

Bodyweight Squatting Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Squatting Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Squatting Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi zexmek sivik dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Her gav piştrast bikin ku forma rast biparêzin da ku pêşî li birîndaran bigirin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Squatting Row?

• TRX Row: Bi karanîna rahênerek dakêşana TRX, li ber xala lengerê bisekinin û pişta xwe bidin destên xwe û destên xwe bi tevahî dirêjkirî bigirin. Sîngê xwe bikişîne ber bi destan, paşê hêdî hêdî xwe paşve dakêşin.
• Ring Row: Ev guherto dişibihe rêza TRX, lê li şûna wê zengilên jîmnastîk bikar tîne. Bêîstiqrariya zengilan dijwariyek zêde li hevseng û aramiya bingehîn zêde dike.
• Single Arm Bodyweight Row: Ev temrînek yekalî ye ku di yek carê de aliyekî laşê we dixebitîne. Bi barek an TRX-ê bikar bînin, bi yek destî destikê bigirin û tevgera rêzikan pêk bînin. Ev guheztin guhên we dike hedef û ji bo rastkirina bêhevsengiyên masûlkan dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Squatting Row?

• Push-up dikarin Bodyweight Squatting Row temam bikin bi xebitandina masûlkeyên laşê jorîn, nemaze sîng, mil, û triceps, ku dikarin beşa tîrêjê ya werzîşê zêde bikin û xebatek tev-bedenê hevsengtir peyda bikin.
• Planks temrînek din e ku dikare Bodyweight Squatting Row temam bike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn dikin armanc, aramî û pozîsyonê baştir dikin, ku ji bo pêkanîna rêza squatting bi forma rast û pêşîlêgirtina zirarê girîng in.