Bodyweight Stand Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Stand Row

Bodyweight Standing Row werzîşek pirreng e ku çend komên masûlkeyê, di nav de pişt, biceps, û bingehîn hedef digire, bi vî rengî hêz, pozîsyon û aramiya laş bi giştî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare were guheztin da ku dijwariyê zêde bike an kêm bike. Dibe ku mirov ji bo rehetî, adaptebûn, û nêzîkatiya wê ya berfereh ya ji bo guheztin û bihêzkirina masûlkan, Rêzên Rawestandina Bodyweight-ê têxin nav rûtînên xebata xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Stand Row

• Bi her du destan, kefên xwe ber bi xwarê ve bigrin, û pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, laşê xwe ji serî heta binî rast bihêle.
• Laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne, bi sîngê xwe ve bi rê ve bibe û tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne.
• Ji bo bîskekê li jora tevgerê bisekinin, pê ewle bibin ku sîngê we hema hema li barkê dikeve.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, kontrolê bidomînin û nehêlin laşê we bi hêsanî paşde biçe, da ku yek dubarekirinê temam bike.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Stand Row

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, tevgerên hêdî, kontrolkirî biparêzin. Laşê xwe ber bi bar an xêzikan ve bikişînin, laşê xwe rast û hişk bihêlin. Dûv re, hêdî hêdî xwe dakêşin cîhê destpêkê. Ev kontrol dibe alîkar ku masûlkeyên bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Kevirên Serî û Bişkojk Bikin: Ji bo îstîqrarê pê ewle bin ku bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin. Dema ku hûn laşê xwe hilkişin jor, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin. Ev ne tenê dibe alîkar ku hûn masûlkeyên pişta xwe bi bandortir bixebitin lê di heman demê de jî dibe alîkar ku pêşî li birînên milê bigirin.
• Ji Serwerdana Paşê dûr bixin: Xeletiyek hevpar ew e ku

Bodyweight Stand Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Stand Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Standing Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hêzek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê û zêdekirina bandora werzîşê pir girîng e. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Stand Row?

• Rêza bedenê ya yek-dest: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn rêzê bi karanîna yek milê yekcar pêk tînin, ku daxwaziya li ser hêza weya bingehîn û yekalî zêde dike.
• Rêza bedenê ya bi lingên bilindkirî: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li ser platformek bilindkirî datînin, bi kişandina giraniya laşê xwe re zehmetiyê zêde bikin.
• Rêza giraniya laş bi destmalê: Di vê guhertoyê de, hûn destmalek ku li dora barek an destan hatî pêçandin bikar tînin, ku ev hewcedariya hêza girtinê zêde dike û masûlkeyên cihêreng di dest û pişta we de digire.
• Rêzeya giraniya laş bi Pause: Ev guherto di serê tevgerê de ji bo çend saniyan sekinîn, ku dema di bin tansiyonê de zêde dike û mezinbûn û hêza masûlkeyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Stand Row?

• Kêşkêşî: Vekêşandin ji Rêzên Rawestandina Bedenê re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên piştê, lê bi tevgerek vekêşana vertîkal, ya ku dibe alîkar ku hêza giştî û pênasekirina laşê jorîn zêde bike.
• Rêzên Berveguhestî: Rêzên Berveguhestî dişibin Rêzên Rawestanê yên Bedenê lê bi rengek cûda têne kirin, ku rê dide xebatek berfirehtir a masûlkeyên piştê, bi vî rengî bandora rûtina werzîşê baştir dike.