Bodyweight Standing One Arm Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Standing One Arm Row

The Bodyweight Standing One Arm Row temrînek laşê jorîn a bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, di heman demê de navika we jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna xwe re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya fitnessê ya xwe ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina hêza masûlkeyê de, zêdekirina balansa laş, û pêşvebirina pozîsyona çêtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Standing One Arm Row

• Destekî xwe dirêjî derve bikin û tişta bi hêz bigrin, pê ewle bin ku lingên we bi firehiya milan ji hev dûr in û çokên we ji bo îstiqrarê hinekî xwar bin.
• Dema ku milê xwe yê din li kêleka xwe bihêle, laşê xwe ber bi tiştê ve bikişîne, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên pişta xwe da ku tevgerê pêk bîne.
• Dema ku sîngê we nêzî tiştê ye, demekî li cihê xwe bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Standing One Arm Row

• **Tevgera Kontrolkirî: ** Mifteya vê temrîn kontrol e. Ji tevgerên gemarî dûr bixin û li şûna wê, laşê xwe bi rengek hêdî, kontrolkirî ber bi destikê ve bikişînin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• ** Ji Tevlihevkirinê dûr bixin:** Bi gelemperî ku mirov laşê xwe dizivirînin da ku werzîşê hêsantir bikin. Lêbelê, ev dikare bibe sedema nehevsengiya masûlkeyê û zirarê. Piştrast bikin ku mil û lingên we li seranserê werzîşê li pêş çargoşe bin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê: ** Ji bo ku herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevger bikin armanc. Xwe ber bi destikê ve bikişînin heta ku sîngê we hema bigihîje wê, paşê xwe bi tevahî dirêj bike

Bodyweight Standing One Arm Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Standing One Arm Row?

Erê, destpêker dikarin temrînek Bodyweight Standing One Arm Row bikin. Lêbelê, dibe ku ew hinekî dijwar be ji ber ku ew balans û hêza laşê jorîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi berxwedanek an arîkariyek sivik dest pê bikin heya ku hûn hêza pêwîst ava bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku hûn di destpêkê de rêbernameyek kesane an pisporê fitnessê hebe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Standing One Arm Row?

• Rêza Bedenê ya Yek-Arm bi Zivirandinê: Ji bo vê guhertoyê, dema ku hûn xwe bi yek milê xwe dikişînin jor, hûn laşê xwe dizivirînin ber aliyekê, ji bilî masûlkeyên asayî yên ku di rêzê de têne armanc kirin, masûlkeyên zirav dixebitînin.
• Rêza laşê yek-dest bi lingên bilindkirî: Bi danîna lingên xwe li ser qutiyek an paldankê dema ku rêzê pêk tînin, hûn dijwariya laşê xweya bingehîn û jorîn zêde dikin.
• Rêza Bedenê ya Yek-Arm bi Banda Berxwedanê: Bikaranîna bendek berxwedanê ya ku li dora bar hatî pêçandin û milê weya kişandinê dikare berxwedanek zêde peyda bike, ku werzîşê dijwartir bike.
• Rêza Bedenê ya Yek-Arm bi destmalê: Pêçandina destmalekê li dora bar û girtina dawiyan di yek destî de destgirtin diguhezîne û masûlkeyên cihêreng tevdigere, û dijwariyek bêhempa peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Standing One Arm Row?

• Plank pêvekek din a hêja ne, ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dikin, ku ji bo domandina forma rast di dema Rêzên Yek Armê de pêdivî ye, lê di heman demê de heman komên masûlkan jî tevdigerin, hêz û bîhnfirehiya we jî zêde dikin.
• Squatsên giraniya laş dikarin bi avakirina hêza laşê jêrîn, hevseng û aramiya weya giştî baştir bikin, ku ev yek ji bo pêkanîna rêzikên yek milê bi bandorker girîng e, Rêzên Yek Armê jî temam bikin.