Bodyweight Stand Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Stand Row

Bodyweight Standing Row xebatek tevlihev a bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, dest û milên we dike hedef, hêza laşê jorîn zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku laşê xwe yê jorîn bêyî karanîna giran an alavên werzîşê xurt bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew dikare li her deverê were kirin, fitneya fonksiyonel pêşve dike, û di baştirkirina kontrol û hevsengiya laş de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Stand Row

• Destê xwe bigihînin û bar bi destek ji dest ve bigirin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û laşê we rasterast ji serê we heya pêlên xwe.
• Laşê xwe ber bi barkê ve bikşînin, milên xwe bixin û milên xwe li hev bixin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî destên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê.
• Di heman demê de ku forma xwerû diparêzin vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Stand Row

• Tevlêbûna xwe ya bingehîn: Çewtiyek din ne tevlêbûna bingehîn e. Divê bingeha we di tevahiya tevgerê de teng be. Ev ê bibe alîkar ku laşê we di xetek rast de bimîne û pêşî li lingên we bigire.
• Bi Kûçikan Bikişîne: Dema ku laşê xwe bikişîne jor, li şûna ku bi destên xwe bikişîne, li ser ajotina milên xwe berjêr û paş bifikirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên pişta xwe bikar bînin, li şûna ku pir xwe bispêrin bicepsên xwe.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bisekinin. Pêdivî ye ku her dubare bi rengek kontrolkirî, hem li ser rê û hem jî di rê de were kirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pêbaweriya tevahî ya werzîşê bistînin û hem jî

Bodyweight Stand Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Stand Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Standing Row bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ji bo xurtkirina pişt, mil û masûlkeyên destan. Lêbelê, girîng e ku hûn bi berxwedanek sivik dest pê bikin an jî kêm dubareyan bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk jî pê ewle bin ku forma wan a rast heye da ku pê ewle bin ku ew masûlkeyên rast dixebitin û laşê xwe teng nakin. Dikare feyde be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku form û teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Stand Row?

• Rêza Bedenê ya Yek-Arm: Ji ber ku hûn werzîşê bi yek milê xwe bi kar tînin, dema ku hûn temrînê bi kar tînin, dema ku milê din li pişt pişta we ye, an jî li pişta we digire, ev guherto bêtir hêz û hevsengiyê hewce dike.
• Rêza laşê giraniya lingên bilind: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe li ser rûxeyek bilindkirî wekî benç an gavekê datînin, dijwarî û giraniya werzîşê zêde dikin.
• Rêzeya giraniya laş bi destmalê: Ev tê de daliqandina destmalekê li ser bar û girtina dûvikan ji bo pêkanîna rêzê, ku ji bo girtin û pêşiyên we dijwariyek zêde zêde dike.
• Rêza giraniya laş bi rawestan: Ev guherto di serê tevgerê de çend saniyeyan rawestîne berî ku paşde dakeve, dema di bin tengezariyê de zêde bike û masûlkeyên xwe dijwartir bixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Stand Row?

• Push-ups dikarin werzîşê hevseng bikin ji ber ku ew komên masûlkeyên dijber, di serî de sîng û triceps dikin armanc, ji bo pêşîgirtina li hevsengiyên masûlkeyê dibin alîkar û hêza giştî ya laşê jorîn pêşve dibin.
• Planks feydeyên Rêzên Rawestana Bodyweight bi xurtkirina navikê, ya ku ji bo domandina forma rast û aramiyê di dema tevgera bezê de pêdivî ye, bi vî rengî performansê baştir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.