Bridge Pose Setu Bandhasana

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana pozek yogayê ya nûjenker e ku sîng, stû û stûyê xwe dirêj dike, di heman demê de organên zik, pişik û tîrîdê jî teşwîq dike. Ew ji bo mirovên ji hemî astên fitnessê, di nav de destpêkeran de, maqûl e, û bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin stresê sist bikin, nîşanên menopause sivik bikin, û mêzînê çêtir bikin sûdmend e. Mirov ji ber şiyana wê ya pêşvebirina aramî û aramiyê, baştirkirina gerîdeyê, û kêmkirina fikar, westandin, êşa piştê, serêş, û bêxewiyê ber bi vê werzîşê ve têne kişandin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bridge Pose Setu Bandhasana

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, pê ewle bin ku çokên we û çokên we di xetekê de ne.
• Hêdî hêdî pişta xwe ji erdê rakin, bi dûvikê xwe dest pê bikin, paşê pişta xweya jêrîn û pişta xweya jorîn, lingên xwe ber bi tavan ve ber bi jor ve bikşînin.
• Ranên xwe paralel bi hev re û çokên xwe rasterast li ser lingên xwe bihêlin, dema ku mil û milên xwe bixin xwarê da ku bibin alîkar ku sînga xwe bilind bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend nefesê bihêlin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşde daxin erdê, ji pişta xweya jorîn dest pê bikin, dûv re pişta xweya jêrîn, û di dawiyê de jî bejna xwe.

Têrakan binxwendinê Bridge Pose Setu Bandhasana

• Masûlkeyên xwe tevbigerin: Gava ku hûn çîpên xwe hildigirin lingên xwe û ranên hundurê xwe tevdigerin. Lêbelê, xwe ji lingên xwe pir hişk li serê pozê biqelînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zêde tansiyonê. Di heman demê de, ran û lingên xwe bi hev re paralel bihêlin da ku nehêlin çokên we ber bi aliyan ve birije, ku dikare bibe sedema birîna çokê.
• Helwesta stûyê: Stûyê xwe rehet û awira xwe ber bi jor ve ber bi tavan ve bihêlin. Di dema pozê de serê xwe nezivirînin her du aliyan, ji ber ku ev dikare stûyê xwe teng bike.
• Bikaranîna Pêşniyaran: Ger ji we re zehmet e ku hûn pozê biparêzin, bifikirin ku hûn bloka yogayê di binê sakrûma xwe de (pîşeya hestî ya li binê stûna we) bikar bînin.

Bridge Pose Setu Bandhasana FAQ

Karwan bindest dikin Bridge Pose Setu Bandhasana?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Bridge Pose an Setu Bandhasana pêk bînin. Ji bo destpêkeran pozek girîng e ku dest bi xebata li ser hêz û nermbûna xwe ya bingehîn bikin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hêdî dest pê bikin û laşê xwe ji asta rehetiya xwe dernexînin. Ger şert û birîndarên we hebin, her gav baş e ku hûn berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an mamosteyek pejirandî ya yogayê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): Di vê guhertoyê de, blokek yogayê di binê sakrûmê de tê danîn da ku piştgirî peyda bike û rê bide guhertoyek nûjentir a pozê.
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana with Strap): Ev guhertoyek çîçek yogayê li dora ran bikar tîne da ku alîkariya çokan li hev rêz û ranên paralel bigire, ku dikare ji bo kesên ku bi pirsgirêkên çok an pişta wan re bikêr be.
• Poza Pira Tev (Urdhva Dhanurasana): Her weha bi navê Upward Bow an Wheel Pose jî tê zanîn, ev guhertoyek pêşkeftî ya pozîsyona pirê ye, ku dest li tenişta guhan têne danîn û tevahiya laş ber bi tavan ve tê rakirin.
• Poza Pira Bi Berfirehkirina Sîngê (

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Wheel Pose (Chakrasana) Pozê Pirê temam dike ji ber ku ew paşvekêşek pêşkeftî ye ku heman komên masûlkeyê, di nav de stûn, sîng, û milan hedef digire, bi vî rengî feydeyên Poza Pirê zêde dike.
• Pozê Kobra (Bhujangasana) Pozê Pirê temam dike ji ber ku ew laşê pêşiyê dirêj dike û laşê piştê xurt dike, ku ev yek ji bo amadekirina laş ji bo pişta ku di Pozê Pirê de hewce dike re dibe alîkar.