Garland Pose Malasana

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Garland Pose Malasana

Garland Pose, an jî Malasana, pozîsyonek yogayê ya kûr e ku bi dirêjkirina ran, gewr, çîp, paldan, û torso pir sûdê dide laşê jêrîn, di heman demê de balans û balê jî baştir dike. Ew ji bo her kesê, nemaze ji wan kesên ku gelek wextê xwe rûniştî derbas dikin, werzîşek hêja ye, ji ber ku ew ji bo berevajîkirina bandorên neyînî yên rûniştina dirêj dibe alîkar. Kesên dixwazin Malasana di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku nermbûna xwe zêde bikin, xwarina baş pêşve bibin û pozîsyona xwe û hêza laşê xwe baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Garland Pose Malasana

• Hêdî-hêdî çokên xwe bihejînin û lingên xwe nizm bikin, bikevin nav squatê. Heger hûn dikarin pêlên xwe li erdê bihêlin; eger na, wan li ser doşek an betaniyek pêçandî piştgirî bikin.
• Di nimêjê de destên xwe li sînga xwe bidin hev û milên xwe li hundurê çokên xwe bidin. Ev ê bibe alîkar ku hûn lingên xwe hîn bêtir vekin.
• Sîngê xwe bilind bikin û stûyê xwe dirêj bikin, pê ewle bin ku stûyê xwe bêalî û milên we rehet bimînin.
• Pozê 5-10 nefesan bigire, paşê berdin û lingên xwe rast bikin da ku ji pozê derkevin.

Têrakan binxwendinê Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose bi eslê xwe squatek kûr e. Piştrast bikin ku hûn bi qasî ku hûn dikarin nizm biçikînin, armanc dikin ku lingên xwe ji çokên xwe kêmtir bikin. Lêbelê, zorê nede squat; herin bi qasî ku ji we re rehet be. Bi demê re, bi pratîka birêkûpêk, nermbûna we dê baştir bibe.
• Alignment Spine: Çewtiyek din a hevpar dorpêçkirina piştê ye. Armanc bikin ku stûna xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin, dema ku hûn lingên xwe dadixin jêr, wê ber bi jor ve dirêj bikin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe bi bandor dixebitin.
• Bikaranîn Props: Heke hûn zehmet dibînin ku pêlên xwe li erdê bihêlin, bikar bînin

Garland Pose Malasana FAQ

Karwan bindest dikin Garland Pose Malasana?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzîşê Garland Pose an Malasana bikin. Lêbelê, dibe ku ew ji bo wan kesên ku bi çîtikan re nexwestî ne an jî lingên wan ên teng an zirav dijwar be. Her gav tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û ger hewce be guhertinan bikar bînin. Mînakî, destpêk dikarin blokek bikar bînin da ku li ser rûnin ger nikaribin bi tevahî rê bixin. Di heman demê de girîng e ku meriv stûyê rast û dor negire. Mîna her werzîşê ya nû, çêtirîn e ku meriv di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de fêr bibe da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Garland Pose Malasana?

• Malasana bi Blokek: Ev guhertoya karanîna bloka yogayê ya ku di binê binî de ji bo piştgiriyek zêde hatî danîn, ji bo destpêk an jî yên ku bi çîp û çîpên teng re îdeal e.
• Malasana bi Twist: Zêdekirina ziravek li Malasana dikare bibe alîkar ku nermbûna stûyê zêde bike û di nav çîp û milan de dirêjbûnek kûr peyda bike.
• Malasana bi Destan di Nimêjê de: Di vê guhertoyê de, dest li navenda dil di cîhek nimêjê de li hev têne pêçandin, ku dikare bibe alîkar ku sîngê veke û hevsengiyê baştir bike.
• Malasana bi Fold Pêş ve: Ev guheztin dema ku li Malasana ye ji çîpên xwe ber bi pêş ve diçe, ku dikare di pişt û lingên xwe de dirêjbûnek kûrtir peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Garland Pose Malasana?

• Berê Bend (Uttanasana) xebatek din a bikêr e ji ber ku ew çîp û golikan, ku masûlkeyên ku di dema Garland Pose de bi giranî mijûl dibin, dirêj dike, bi vî rengî nermbûn û hevsengiyê zêde dike.
• Pozê Butterfly (Baddha Konasana) Pozê Garlandê bi baştirkirina nermbûna hip û hêza hundurê ran, ku ji bo domandina pozîsyona squat ya kûr di Garland Pose de girîng in, temam dike.