Conner Wall Chest Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Conner Wall Chest Stretch

Conner Wall Chest Stretch xebatek hêsan lê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser komputerek hûrkirî derbas dikin an jî yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare tansiyona masûlkeyê sivik bike, milên girover rast bike, û di dawiyê de beşdarî bedenek tendurist, hevsengtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Conner Wall Chest Stretch

• Hêdî hêdî laşê xwe ji dîwêr bizivirînin heta ku hûn di sîng û milê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn bi kûr û wekhev nefesê bistînin.
• Dirêjiyê berdin û bi guheztina pozîsyona milê xwe li ser dîwêr, li aliyê din dubare bikin.
• Vê temrînê 3 û 5 caran li her aliyekî bikin da ku masûlkeyên sîng û milên xwe bi rêkûpêk dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Conner Wall Chest Stretch

• Zêdebûna gav bi gav: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv bi zorê dirêjkirinê bike. Girîng e ku hûn gav bi gav xwe biavêjin hundurê dirêjkirinê heya ku di sîng û milê we de kişandinek nerm were hîs kirin. Dirêjiyê 15-30 saniyeyan bihêlin û dûv re jî aliyên xwe biguherînin. Tu carî tevgerên jehrîdar neteqînin an bikar neynin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Bêhna birêkûpêk: Girtina bêhna xwe di dema dirêjkirinê de xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema nerehetiyê û encamên kêmtir bi bandor. Pê bawer bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi gelemperî nefesê bistînin, ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên xwe rihet bike û bandorkeriyê zêde bike

Conner Wall Chest Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Conner Wall Chest Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Corner Wall Chest Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê dibe alîkar, û tansiyonê li devera sîng û milan kêm dike. Li vir gav hene: 1. Li quncikek odeyekê radiwestin. 2. Destên xwe bi bilindahiya milan li ser du dîwarên hev bixin. 3. Berê xwe bizivirin heta ku hûn di sîng û milên xwe de hênikek dirêj hîs bikin. 4. Vê helwestê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, paşê rehet bibin. 5. Vê temrînê çend caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin, û ji êş û nerehetiyê dûr bixin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi perwerdekarek pispor an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Conner Wall Chest Stretch?

• Dirêjkirina sîngê dergehê: Li derîyek vekirî rawestin, destên xwe li her du aliyên çarçovê bixin û hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina Sîngê Dîwarê Serêی: Bi pişta xwe re li ber dîwarekî rawestin, destên xwe li ser serê xwe bilind bikin û sîngê xwe hêdî hêdî berbi derve û ber bi jor ve bikşînin da ku wî dirêj bikin.
• Dirêjkirina Sîngê Dîwarê Rûniştî: Li erdê rûnin, pişta xwe li ber dîwarekî bidin, destên xwe bidin aliyên xwe û bi nermî sîngê xwe ber bi pêş ve bikşînin heya ku hûn xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina sîngê dîwarê goşeyê: Li quncikekê rawestin û destên xwe li ser her dîwarî dirêj bikin, dûv re berê xwe bidin heta ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Conner Wall Chest Stretch?

• Tevgera Dumbbell Chest Fly Conner Wall Chest Stretch temam dike bi xurtkirina heman masûlkeyên ku dirêjbûn jê dike, ango masûlkeyên pektoral, ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û sekna giştî ya sîngê baştir bike.
• Cobra Pose ji yogayê xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê dirêj dike lê di heman demê de masûlkeyên piştê jî tevdigere, bi vî rengî xebatek hevseng peyda dike û pêşî li nehevsengiyên masûlkeyê digire ku bi potansiyel ji balkişandina tenê li ser sîngê çêdibe.