Yek Side Archer Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Yek Side Archer Push-up

The One Side Archer Push-up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku sîng, mil û milan dike hedef, di heman demê de ji bo aramiyê jî bingehê digire. Ew îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin. Ev temrîn bi taybetî ji bo wan kesên ku dixwazin teknîka xwe ya pêlavê baştir bikin, kontrola laşê xwe zêde bikin û cûrbecûr li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Side Archer Push-up

• Giraniya xwe biguhezînin aliyekî, milê berevajî rast dirêj bikin, dişibin pozê kevanek.
• Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, milê xwe yê dirêjkirî rast bihêlin û milê ku xwe pê ve girêdidin, biqelişînin, mîna ku hûn bi yek destî vekêşanê bikin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destê xwe yê dirêjkirî li seranserê tevgerê rast bihêlin.
• Bi guheztina giraniya xwe û dirêjkirina milê berevajî, temrîn li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Yek Side Archer Push-up

• Stabiliya bingehîn biparêzin: Laşê xwe ji serî heta binî, mîna plankek rast bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku çîp biqelînin an jî pir bilind hildin, ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide pişta jêrîn. Tevlêbûna bingeha we dê bibe alîkar ku lihevhatina laşê rast biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe ber bi destê binê milê xwe daxin, milê din rast bihêlin. Vegere pozîsyona destpêkê. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji leza werzîşê dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel.
• Dabeşkirina Tewra: Girîng e ku meriv temrîn li her du aliyan pêk bîne da ku dabeşek yekcar peyda bike

Yek Side Archer Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Yek Side Archer Push-up?

One Side Archer Push-up temrînek pêşkeftî ye ku pêdivî bi hêz û hevsengiya laşê jorîn heye. Tête pêşniyar kirin ku destpêk bi pêlên bingehîn dest pê bikin û gav bi gav berbi cûrbecûrên dijwartir pêşve diçin her ku hêz û forma wan baştir dibe. Lêbelê, heke destpêkek bi biryar be ku biceribînin One Side Archer Push-up, dê sûdmend be ku wiya di bin çavdêriya perwerdekarek de bike an jî guhertinan bikar bîne, mîna kirina wê li ser çokên xwe an bi karanîna dîwarek, heya ku ew ava bikin. hêza pêwîst.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Side Archer Push-up?

• Diamond Archer Push-Up: Ev guherto tê de ye ku destên xwe bi şeklek elmasê nêzî hev bikin, dûv re gava ku hûn dakêşin nav push-upê, yek milê xwe ber bi kêlekê dirêj bikin.
• Wide-Grip Archer Push-Up: Ji bo vê guhertoyê, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bi cîh dikin, ku sîng û milên we bi hêztir dike hedef.
• Decline Archer Push-Up: Ev tê de danîna lingên xwe li ser rûyek bilind, ku dijwariyê zêde dike û bêtir bala xwe dide ser sîng û milên jorîn.
• Archer Push-Up with Rotation: Di vê guhertoyê de, hûn laşê xwe ber bi milê dirêjkirî ve dizivirînin dema ku hûn paşde vedikişin jor, bi lingên xwe ve mijûl dibin û guheztinek li pûş-upa kevana kevneşopî zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Side Archer Push-up?

• Rêzên Dumbbell: Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew masûlkeyên piştê, nemaze latên, yên ku dema ku Yek Alî Archer Push-up-ê pêk tînin, xurt dike, bi vî rengî hêza weya kişandinê û hevsengiya we çêtir dike.
• Planks: Plank ji bo temamkirina Yek Alî Archer Push-ups werzîşek hêja ne ji ber ku ew dibin alîkar ji bo bihêzkirina masûlkeyên bingehîn, yên ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema Archer Push-up de, pêdivî ye ku xetera birîndarbûnê kêm bike û performansa giştî baştir bike.