Tap Milê Çok

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tap Milê Çok

Kneeling Shoulder Tap temrînek giraniya laş e ku di serî de nav, mil û milan xurt dike, di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî asta jêhatîbûnê were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku Tepikên Milê Çokan bixin nav rûtînên xwe yên xebatê da ku hêza masûlkeyê zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û kontrola giştî ya laş zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tap Milê Çok

• Hîngê xwe heta ku mimkun e hênik bihêlin, destê xwe yê rastê rakin û li milê xwe yê çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê vegerîne cîhê destpêkê li ser erdê.
• Niha destê xwe yê çepê rakin û li milê xwe yê rastê bixin, paşê destê xwe yê çepê vegerînin rewşa destpêkê.
• Van tevgeran dubare bikin dema ku bingehek hişk diparêzin û her hejandina laşê xwe kêm bikin.

Têrakan binxwendinê Tap Milê Çok

• Tevlêbûna bingehîn: Yek xeletiyek hevpar paşguhkirina bingehîn e. Di tevahiya werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev ê di heman demê de ji bo zêdekirina bandorkeriya werzîşê jî bibe alîkar ji ber ku ew masûlkeyên zikê we dike hedef.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku li milê xwe bixin, hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî bikin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna leza xwe dûr bixin, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel.
• Ji Zivirandina Hip dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn destûrê didin ku lingên we bizivirin an jî aliyek bi alîkî ve bizivirin dema ku hûn destê xwe hildidin da ku li ser milê xwe bixin. Biceribînin ku çîpên xwe bi qasî ku pêkan hênik bimînin - ev ê dijwariya li ser bingeha we zêde bike.
• Bêhna bi rêkûpêk: Di dema werzîşê de bêhna xwe negirin. Bîngirtin

Tap Milê Çok FAQ

Karwan bindest dikin Tap Milê Çok?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Kneeling Shoulder Tap bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ji bo avakirina hêz û aramiya bingehîn. Ew guhertoyek hêsan a tapkirina milê plankê ya kevneşopî ye, ku dikare ji bo destpêkan dijwar be. Guhertoya çokan giraniya ku hûn hewce ne ku piştgirî bikin kêm dike, ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne destpêkek bêkêmasî ye. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Di pozîsyona çokê ya bilind de dest pê bikin. Divê çokên we di bin lingên we de bin, û destên we di bin milên we de bin. 2. Bingeha xwe hişk û pişta xwe bihêle. 3. Destekî hildin û li milê dijber bixin. Biceribînin ku laşê xwe bi qasî ku gengaz be bêdeng bihêlin - nehêlin ku lingên we bişewitin. 4. Destê xwe li erdê vegerîne. 5. Bi destê din re dubare bikin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku meriv berî werzîşê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Tap Milê Çok?

• Plank Shoulder Tap: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn çok bikin, hûn werzîşê di pozîsyonek tije plank de pêk tînin, ku dijwariyê zêde dike û bêtir masûlkeyan tevdigere.
• Bi Banda Berxwedanê re Çok Çok Çok Dikin: Zêdekirina bendek berxwedanê li dora destikên xwe di dema werzîşê de dikare berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.
• Bi Dumbbell Tap Çok Çok Dike: Ev guherto di her destî de girtina dumbbelek sivik di dema pêkanîna werzîşê de, ku giraniyê lê zêde dike û dijwariyê zêde dike.
• Tepika Çokê ya Yek-lingî: Ev guhertoya bi rakirina yek lingê xwe ji erdê dema ku lêpikên milan pêk tîne dijwariya hevsengiyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tap Milê Çok?

• Planks: Plank di heman demê de masûlkeyên bingehîn û milan jî dikin hedef, mîna çîtikên milê çokan, û ew hevsengî û pozîsyonê baştir dikin, ku dikare bandora tîrêjên milan zêde bike.
• Çiyagerên Çiyê: Çiyagerên Çiyayê bi dabînkirina hêmaneke kardîoyê ji temrîna we re, bi komên masûlkeyan ên ku di tapên milan de dixebitin tevlêbûna masûlkeyên bingehîn, mil û milan jî tevdigerin.