Pectoralis Major

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pectoralis Major

Tevgera Pectoralis Major, ku pir caran wekî xebatek sîngê tê zanîn, rêyek bi bandor e ji bo bihêzkirin û tonekirina laşê jorîn, bi taybetî ku masûlkeyên pektoran dike armanc. Ew ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê xweya jorîn çêtir bike, ji dilxwazên fitnessê bigire heya werzîşvanên profesyonel, maqûl e. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê bikin da ku xuyangê xweya laşî zêde bikin, hêza giştî zêde bikin, an performansa di werzîş û çalakiyên rojane de ku hêza laşê jorîn hewce dikin baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pectoralis Major

• Dest bi razanê li ser rûnkê bikin, lingên xwe li erdê hişk bikin û pişta xwe bixin ser rûnkê.
• Bi destên xwe ji firehiya milan hinekî firehtir, destên xwe ber bi lingên xwe ve bigrin, û wê ji refikê rakin.
• Hêdî-hêdî tîrêjê berbi sînga xwe daxînin, pê ewle bin ku çengên we di goşeya 90-pileyan de ne.
• Berbikê paşde bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, bêyî ku milên xwe kilît bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re bi baldarî barbell vegerînin rafê.

Têrakan binxwendinê Pectoralis Major

• **Forma xwerû bikar bînin **: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ne karanîna forma rast e. Dema ku temrînên wek çapa bençiyê dikin, pê ewle bin ku lingên we li ser zemînê rût bin, pişta we li hember bencê be, û destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Gava ku hûn barkê dadixin, bi rengekî kontrolkirî bikin heya ku ew bi sînga we ve dest pê bike, dûv re bêyî ku milên xwe kilît bikin wê paşde bixin jor.
• ** Zêde Giran Hilnedin **: Çewtiyek din a hevpar rakirina pir giran e. Digel ku girîng e ku hûn xwe dijwar bikin, hilkişîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema nebaş û birînên potansiyel. Bi giraniya ku hûn dikarin bi rihetî 10- hildin dest pê bikin

Pectoralis Major FAQ

Karwan bindest dikin Pectoralis Major?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku Pectoralis Major, ku ew masûlkeya ku piraniya masûlka sîngê di laşê mirovan de pêk tîne, dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî tenê bi temrînên giraniya laş dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe. Hin temrînên heval-destpêk di nav xwe de pêçandin, çapa sîngê bi giranên sivik, û singê bi dumbbelên sivik difirin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin û forma xwerû li seranserê xwe biparêzin da ku bandorkeriyê zêde bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an rahênerek re şêwir bikin dema ku dest bi xebatek nû ya xebatê dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pectoralis Major?

• Sternocostal Head of the Pectoralis Major guhertoyek din e ku ji sternum û şeş kartên jor ên jor ve tê.
• Serê zik yê Pectoralis Major, her çend kêm kêm be jî, guhertoyek e ku ji berika derveyî û qalikê rektusê derdikeve.
• Pectoralis Quartus guhertoyek hindik a Pectoralis Major e, ku masûlkek piçûk e ku li beşa jêrîn a pectoralis mezin cih digire.
• Pectoralis Minimus guhertoyek din a nenas e, ku li binê Pectoralis Major an di hundurê Pectoralis Major de ye, ku ji rib an sternum derdikeve.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pectoralis Major?

• Dumbbell Flyes xebatek din a bikêr e, ji ber ku ew balê dikişînin ser dirêjkirin û kişandina masûlkeyên sîngê, ku rasterast Pectoralis Major dixebitîne û dibe alîkar ku şekil û mezinahiya masûlkeyê zêde bike.
• Incline Dumbbell Press Pectoralis Major bi hedefgirtina beşa jorîn a masûlkeyên sîngê temam dike, li seranserê devera sîngê pêşkeftinek berfireh û hemwext peyda dike.