Defandin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Defandin
Push-up temrînek giraniya laş e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl in, ji ber ku ew dikarin werin guheztin da ku dijwariyê zêde bikin an kêm bikin. Mirov ji ber rehetiya xwe, hewcedariya wan bi amûran tune, û bandora wan di avakirina hêza laşê jorîn de, başkirina tenduristiya dil û damaran, û zêdekirina aramiya laş a giştî de, dê push-up hilbijêrin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin
- Gava ku hûn xwe ber bi erdê ve bi çoçandina milên xwe dadixin, laşê xwe rast û navika xwe jî mijûl bikin.
- Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heta ku sînga we hema hema bi erdê re bikeve, pê ewle bin ku enîşkên we nêzî laşê we bin û ber bi aliyan ve nekevin.
- Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe bixin jor, vegerin rewşa plana destpêkê.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Defandin
- Helwesta dest û çeng: Destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, rasterast li binê milên xwe bidin. Dema ku hûn laşê xwe dadixin, divê milên we li gorî laşê we 45 pileyî bin. Ji rijandina milên xwe zêde dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare stresek nehewce bide ser milên we.
- Tevlêbûna bingehîn: Bingeha xwe tevbigerin û lingên xwe bişkînin da ku li seranserê tevgerê aramiyê biparêzin. Nehêlin zikê we ber bi erdê ve biçe.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Laşê xwe dakêşin heya ku sîngê we hema bi erdê ve biçe. Di heman demê de ku lihevhatina laş diparêzin, laşê xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê. Ji kirina nîv-push-up-up-an dûr bixin (ne ku bi tevahî xwarê an jî hetanî jor ve diçin) ji ber ku ev bandoriya werzîşê kêm dike.
Defandin FAQ
Karwan bindest dikin Defandin?
Erê, destpêk bê guman dikarin push-upan bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar dest pê bikin heke ew pêlavên standard pir dijwar bibînin. Guhertinek hevpar ev e ku meriv bi çokan li ser erdê pêl-upan bike, ku ev pîvana giraniya laş ku meriv divê rake kêm dike. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, ew dikarin berbi pêlavên standard pêşve bibin. Di heman demê de girîng e ku meriv bala xwe bide formê da ku pêşî li ziraran bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?
- Decline Push-Up: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li ser rûyek bilindkirî datînin, mîqdara giraniya laşê ku divê hûn rakin zêde bikin û wê ji pêçekek standard dijwartir bikin.
- Diamond Push-Up: Ev cûrbecûr tê de ye ku destên xwe nêzî hev di bin sînga xwe de bi tiliyên xwe yên tiliyên xwe û tiliyên nîşanê bi hev re bihêlin da ku şeklek almas ava bikin, ku ji pêçekek standard bêtir tricepsên we dike armanc.
- Push-Up Grip Wide: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev dûrtir bi cîh dikin, ku ji pişkek standard bêtir masûlkeyên sînga we dike armanc.
- Spiderman Push-Up: Ev guhertoya pêşkeftî tê de anîna yek çok ber bi milê xwe ve li ser heman alî ku hûn laşê xwe dadixin, ev yek xebatek bingehîn li pûş-up standard zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?
- Vekêşandin bi xebitandina masûlkeyên dijber ên li pişt û bîcepsê, pêlavan temam dikin, hêzek laşê jorîn a hevseng pêşve dixin û pêşî li nehevsengiyên masûlkeyên potansiyel digirin.
- Dip di heman demê de pişk-up-an jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên triceps û sîngê dikin armanc, mîna pişk-up-ê, lê ji aliyek cûda, ku ji bo van masûlkeyan xebatek berfirehtir peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Defandin
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Push-up workout
- Perwerdehiya hêza laşê jorîn
- Workout singê Home
- rûtîn fitness Push-up
- temrîn push-up bodyweight
- Avakirina masûlkeyên sîngê
- Perwerdehiya hêzê ya bi pêlavan
- No temrîn singê alavên
- Xebata malê ji bo masûlkeyên pektoran