Crawl to Crab

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Crawl to Crab

Tevgera Crawl to Crab xebatek tev-bedenek dînamîkî ye ku hêz, nermbûn û hevrêziyê zêde dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku li werzîşek dijwar di heman demê de xelatdar digerin ku bi hevdemî gelek komên masûlkan tevdigerin minasib e. Ev temrîn balkêş e ji ber ku ew ne tenê tenduristiya dil û damar zêde dike, lê di heman demê de balansek û dilkêşiyê jî baştir dike, û ew dike vebijarkek xebatek berfireh.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crawl to Crab

• Dû re, destê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê ji erdê rakin û destê xwe yê rastê bizivirînin da ku bi lingê xwe yê çepê bikevin, li kemberê xwe xwar bikin û giraniya xwe bixin ser destê çepê û lingê xwe yê rastê.
• Ji vê pozîsyonê, destê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û wan pêş bixin da ku vegerin pozîsyona plana bilind.
• Tevgerê dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, destê xwe yê çepê paşve bînin da ku bi lingê xwe yê rastê bikevin.
• Aliyên veguhêz bidomînin, bi tevgerek zirav pêş ve biçin, dûv re her carê di pozîsyona kevçîyê de veguherînin.

Têrakan binxwendinê Crawl to Crab

• Forma Birêkûpêk Bihêlin: Xeletiya herî gelemperî ku mirov di dema pêkanîna vê temrînê de dikin ev e ku forma rast neparêzin. Ji bo crawlê, destên xwe di bin milên xwe de û çokên xwe di bin lingên xwe de bihêlin. Ji bo kevçîyê, lingên xwe ji erdê rakin û destên xwe di bin milên xwe de bihêlin. Biceribînin ku di dema her du beşên werzîşê de laşê xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji leza werzîşê dûr bisekinin. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bisekinin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Gava ku hûn diçin nav pozîsyona kevçîyê bêhna xwe bidin û gava ku hûn diçin nav pozîsyona crawlê nefesê derxin. Nerast

Crawl to Crab FAQ

Karwan bindest dikin Crawl to Crab?

Erê, destpêk dikarin temrîn Crawl to Crab bikin. Lêbelê, dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê wan di nav werzîşê de rêber bike da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast û bi ewlehî dikin. Mîna her werzîşê ya nû, heke ew êş an nerehetiyek bibînin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crawl to Crab?

• The Side Crawl to Crab: Di vê guhertoyê de, hûn dest bi kirina crawlek alî dikin, dûv re bi zivirandina laşê xwe û hilkirina lingên xwe ve diçin nav pozîsyonek kevçîyê.
• Bear Crawl to Crab: Ev guhertoyek bi kêşa hirçê dest pê dike, paşê bi zivirîna laşê xwe û hejandina lingên xwe ber bi jor ve vediguhezîne pozîsyonek hirçê.
• The Crawl to Crab with a Kick: Ev guhertoyek lêdana lingê li derbasbûna ji crawl bo kevçîyê zêde dike, ku ew bêtir dijwartir dike û bêtir komên masûlkeyê mijûl dike.
• Crawl to Crab with Push-Up: Ev guhertoyek di navbera pozîsyonên crawl û kevçîyê de pişkek vedigire, pêkhateyek hêza laşê jorîn li tevgerê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crawl to Crab?

• Tevgera Crab Walk çalakiyek din a temamker e ji ber ku ew pozîsyona kêzikê ji Crawl heya Crab neynikê dike, balê dikişîne ser xurtkirina sêp, mil û masûlkeyên bingehîn û di heman demê de balans û aramiyê jî zêde dike.
• Tevgera Burpee di heman demê de Crawl to Crab jî temam dike ji ber ku ew tevgerek laş bi tevahî vedihewîne, mîna veguheztina ji crawl berbi kevçîyê, û dibe alîkar ku bîhnfirehiya dil, hêz û nermbûnê zêde bike.