Stand Long Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stand Long Jump

Standing Long Jump werzîşek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên laşê weya jêrîn, di nav de glutes, çarçik, û hamstringên we jî armanc dike, di heman demê de navika we jî tevdigere û arîkariya hevsengiyê dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêza xwe ya teqemenî, şikilî, û performansa laşî ya giştî çêtir bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa weya werzîşê zêde bike, hêza lingê we zêde bike, hevrêziya we baştir bike, û tenduristiya dil-vaskuler zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stand Long Jump

• Destên xwe bi paş ve bizivirînin dema ku li ser çokan hinekî kûrtir bizivirin, xwe amade bikin ku baz bidin.
• Bi yek tevgerek bilez, destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin û bi lingên xwe ji erdê derxînin, heta ku hûn dikarin ber bi pêş ve bizivirin.
• Bi nermî li ser her du lingan dakevin, çokên xwe bixin da ku bandorê hilînin.
• Rast radibin û li gorî ku pêwîst be temrîn dubare dikin.

Têrakan binxwendinê Stand Long Jump

• Helwesta Rast: Yek xeletiyek gelemperî ne ji helwesta rast dest pê dike. Divê lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin, û laşê we di pozîsyona xwe de be, lingên we bi paş ve werin avêtin û çokên we werin hilanîn. Divê destên we paşde werin kişandin, amade bin ku ber bi pêş ve bizivirin.
• Bikaranîna Çekan: Ji bo ku dûrahiya bazdana xwe zêde bikin, hûn hewce ne ku destên xwe bi bandor bikar bînin. Gava ku hûn bazdidin wan ber bi pêş ve bizivirînin, wan bikar bînin da ku hêzê çêbikin. Hin kes ji bîr dikin ku çekên xwe bikar bînin an jî wan bêkêmasî bikar bînin, ku dikare dûrahiya ku ew dikarin bazdin sînordar bike.
• Bi ewle daketin: Dema ku davêjin, armanc bikin ku di heman demê de li ser her du lingan dakevin û çokên xwe bixin da ku bandorê hilînin.

Stand Long Jump FAQ

Karwan bindest dikin Stand Long Jump?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Standing Long Jump bikin. Ew rêyek hêsan û bandorker e ku ji bo avakirina hêza laşê jêrîn, hêz, û dilkêşiyê ye. Lêbelê, girîng e ku meriv bi dûrahiyek rêkûpêk dest pê bike da ku ji zirarê nemîne, hêdî hêdî her ku hêz û teknîk baştir dibe zêde dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn form û teknîka rast fêr bibin da ku werzîşê bi rast û ewledar bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stand Long Jump?

• Weighted Standing Long Jump: Di vê guherînê de, jumper giraniyek wekî topek derman an dumbbell hildigire, ku dikare dijwariyê zêde bike û hêzek bêtir ava bike.
• Standing Broad Jump: Ev guhertoyek hevpar e ku li wir jumper ji dûr ve ji bilindbûnê armanc dike, ku balê dikişîne ser pêşbaziya horizontal.
• Bi Sprintê Dirêj Jump Standing: Ev guhertoya bazdanê bi sprintek kurt re dike yek, hem hêza teqemeniyê hem jî leza xwe diceribîne.
• Rawestandina Hilkişîna Dirêj a Bi Hilkişîna Vertîkal: Di vê guhertoyê de, jumper armanc dike ku piştî bazdanê bigihîje bilindiyek diyar, dijwariyek zêde lê zêde bike û şiyana bazdana vertîkal biceribîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stand Long Jump?

• Kevirên sindoqê temrînek din a mezin e ku Pêngava Dirêj a Rawestanê temam dike ji ber ku ew ji bo baştirkirina hêza teqemenî, şikilî, û hevrêziya ku ji bo pêkanîna bazdanek serfiraz hewce dike dibin alîkar.
• Di dawiyê de, lunges werzîşek arîkar in ji ber ku ew hevsengî û aramiyê zêde dikin, ku her du jî ji bo domandina kontrolê di dema Rawestana Dirêj de girîng in.