Jump Split

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jump Split

Tevgera Jump Split xebatek zexm û tev-beden e ku di serî de lingan, gûtan, û bingehê dike hedef û di heman demê de tenduristiya dil û damar jî baştir dike. Ew ji bo kesên ku di astek fitnessê ya navîn û pêşkeftî de ne ku lê digerin ku hêz, şikil û bîhnfirehiya xwe zêde bikin maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Jump Splits têxin nav rûtîniya xwe da ku rêjeya metabolê ya xwe zêde bikin, tonekirina masûlkan pêşve bibin û hêmanek dijwar, dînamîkî li dersên xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jump Split

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û bi herdu lingên xwe ji erdê rakin, heta ku hûn dikarin xwe bilind bikin.
• Gava ku hûn bazdidin, zû lingên xwe li hewayê ji hev veqetînin, wan rasterast û bi erdê re paralel bihêlin.
• Dema ku lingên we parçe dibin, ji bo hevsengiyê destên xwe dirêjî aliyên xwe bikin.
• Gava ku hûn dadikevin, zû lingên xwe dîsa bînin cem hev û bi nermî li ser lingên xwe dakevin, çokên xwe xwar bikin da ku bandorê bihelînin.

Têrakan binxwendinê Jump Split

• ** Teknîka Proper **: Teknîka rast ji bo pêkanîna dabeşkirina bazdanê bi bandor girîng e. Bi bazdanek xurt dest pê bikin, bi her du lingan ve bikişin. Gava ku hûn digihîjin lûtkeya bazdana xwe, lingên xwe li hewayê ji hev veqetînin. Laşê xweya jorîn rast bihêlin û destên xwe dirêj bikin da ku hûn hevsengiyê biparêzin.
• ** Xeletiya Hevbeş - Ne Bikaranîna Hêza Têr **: Çewtiyek hevpar ew e ku di dema bazdanê de hêzek têr bikar neynin. Ev dikare bibe sedema perçebûnek bêkêmasî û tewra dibe sedema birîndarbûnê. Piştrast bikin ku hûn hêzek têra xwe bikar tînin da ku laşê xwe ber bi jor ve bişopînin û wextê têra xwe bidin ku hûn perçebûna li hewayê pêk bînin.
• **Navka xwe xurt bikin **: Navek xurt ji bo domandina hevsengî û kontrolê di dema perçebûnê de pêdivî ye. Incorpor

Jump Split FAQ

Karwan bindest dikin Jump Split?

Dabeşkirinên bazdanê, ku wekî pêlên perçebûnê yên bazdan an jî bazdankên bazdanê jî têne zanîn, pir pêşkeftî ne û pêdivî bi nermbûn, hêz û hevrêziyek baş heye. Ew bi gelemperî ji bo destpêkeran nayê pêşniyar kirin heya ku ew di perwerdehiya bingehîn a fitness û nermbûnê de xwedî bingehek bihêz bin. Pêdivî ye ku destpêk bi temrînên hêsan dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna dabeşkirina bazdanê ve bikin. Di heman demê de girîng e ku çavdêriyek an rêwerzek rast hebe ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jump Split?

• Straddle Split Jump bazdan û belavkirina lingên xwe di pozîsyonek straddle de, bi laş rast û destan ber bi aliyan ve dirêjkirî vedihewîne.
• The Side Split Jump guhertoyek e ku lîstikvan baz dide û lingên xwe ji alîkî ve perçe dike, bi laşê xwe re ber bi pêş ve.
• Pêşveçûna Parçebûnê ya Pêşî hewce dike ku performer bikeve hewayê û perçeyek pêşiyê pêk bîne, bi lingek xwe pêş ve û yê din paşve dirêj bike.
• Pike Jump Split guhertoyek e ku lîstikvan davêje hewayê, lingên xwe di pozîsyonek perçebûyî de ber bi pêş ve dirêj dike û destên xwe digihîne tiliyên xwe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jump Split?

• Squat Jumps: Squat Jumps xebatek din a têkildar e ku Perçebûna Jumpê temam dike. Ew di baştirkirina hêz û hêza teqemeniyê de di laşê weya jêrîn de, ku ji bo pêşkeftina jor a di Jump Splits de hewce ye, dibin alîkar.
• Kûçikên Hemstringê: Kulîlkên Hemstringê dikarin Parçebûnên Jumpê jî temam bikin ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên hamstringê dikin hedef, wan xurt dikin û nermbûna wan zêde dikin, ku ev ji bo qonaxa daketina Jump Splits pir girîng e.