Xaça Rast. Boxing

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Xaça Rast. Boxing

Xaça Rast temrînek boksê ya bingehîn e ku dibe alîkar ku hêz, bilez û hevrêziyê baştir bike. Ew hem ji bo bokserên destpêker û hem jî ji bo pêşkeftî re maqûl e, xebatek tev-laş pêşkêşî dike ku bi taybetî dest, mil û navikê dike hedef. Mirov dê bixwazin ku tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew ne tenê fitnebûna laşî zêde dike lê di heman demê de wekî teknîkek xweparastinê ya pratîkî jî kar dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xaça Rast. Boxing

• Gava ku hinekî li ser lingê xwe yê piştê dizivire lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve bizivirîne. Divê ev tevger ji laşê weya jêrîn dest pê bike û ber bi jor ve veguhezîne.
• Di heman demê de destê xwe yê rastê rasterast ber bi dijberê xwe ve dirêj bikin. Piştrast bikin ku kulma we horizontî ye û tiliya we ber bi erdê ve ye.
• Armanc bikin ku hûn bi du kulmên xwe yên herî mezin bixin, û ji bîr mekin ku gava ku hûn xaça rast bavêjin destê xwe yê çepê li ser rûyê xwe biparêzin.
• Piştî avêtina lêdanê, zû destê xwe yê rastê paşde vegerînin cihê xweya parastinê ya orîjînal li nêzî rûyê xwe. Ev tê vê wateyê ku hûn li hember êrîşan parastî bimînin.

Têrakan binxwendinê Xaça Rast. Boxing

• ** Laşê xwe bizivirîne: ** Şaşiya gelemperî ya ku destpêk dikin ev e ku tenê bi milê xwe kulmekê diavêjin. Hêza xaçê rast ji zivirîna laşê we tê. Dema ku xaça rastê bavêjin, lingê xwe yê piştê, hip û milê xwe bi hevdemî bizivirînin. Ev ê bêtir hêz çêbike û di heman demê de we ji lêdanên dijber biparêze.
• **Destê xwe yê çepê jor hilde:** Dema ku xaça rastê diavêje, girîng e ku destê xwe yê çepê jor bigire da ku rûyê xwe biparêze. Çewtiyek hevpar avêtina destê çepê ye, ku hûn li hember lêdan vekirî dihêle.
• **Zêde dirêj nekin:** Xwe dûr nexin pêş an jî lêdana xwe zêde dûr nexin

Xaça Rast. Boxing FAQ

Karwan bindest dikin Xaça Rast. Boxing?

Erê, destpêk bê guman dikarin hîn bibin û tetbîqata boksê ya Xaça Rast bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv teknîka rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixin û bandorkeriyê zêde bikin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku hûn bi rahênerek dest pê bikin an dersên boksê yên destpêk bigirin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn tevgerên rast dikin. Li vir gavên bingehîn hene: 1. Di helwesta boksê de bisekinin. Ger tu rast î, divê lingê te yê çepê li pêş be. Ger tu çep î, divê lingê te yê rastê li pêş be. 2. Destên xwe bilind bikin ku rûyê xwe biparêzin. Destê we yê rastê divê nêzîkî çena we be û destê weya çepê jî hinekî li pêş be, amade be ku ji çenga we re be. 3. Laşê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, li ser lingê xwe yê piştê bizivirin. 4. Gava ku hûn dizivirin, destê xwe yê rastê rast dirêj bikin, armanc bikin ku bi her du lingên pêşîn bixin. 5. Destê xwe yê çepê bilind bikin da ku rûyê xwe biparêzin. 6. Piştî avêtina kulmê, bi lez destê xwe yê rastê vegerînin rewşa xweya eslî

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xaça Rast. Boxing?

• Xaça Rastgir a Dijber: Ev tevgerek berevaniyê ye ku boksor xaça rastê wekî dijberiyekê davêje, bi gelemperî piştî ku bi serfirazî lêdana dijberê xwe diavêje an asteng dike.
• Xaça Rast a Pêşewa: Bi gelemperî, xaça rast li dû jabê tê avêtin, lê di vê guhertoyê de, boxer bi xaça rastê re pêşengiyê dike, dijberê şaş dike.
• Xaça Rast a Laş: Li şûna ku serê xwe bike armanc, ev guhêrbar laşê dijber, nemaze rîs an jî plexusa rojê, dike armanc, da ku wan bixeniqîne.
• Xaça Rastê Kontrol bike: Ev kulmek zû, dûr-kurt e ku dema dijberek tê avêtin, ji bo kontrolkirina pêşkeftina wan û afirandina cîh tê bikar anîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xaça Rast. Boxing?

• "Shadow Boxing" xebatek din a temamker e ji ber ku ew alîkariya baştirkirina teknîka tevayî ya boksê, xebata lingan, û bilez dike, bi vî rengî pêkanîna xaça rast zêde dike.
• "Heavy Bag Training" xaça rast bi baştirkirina hêz û bîhnfirehiyê temam dike, di dema pevçûnekê de rê dide lêdanên xaça rastê ya bi hêztir û domdar.