Square Hop

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Square Hop

Square Hop werzîşek dînamîkî ye ku hejandin, hevrêzî û hevsengiyê zêde dike, ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û tewra destpêkerên ku dixwazin jêhatîbûnên xwe yên laşî baştir bikin sûdmend dibe. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê hatî çêkirin, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku tundiyê zêde bike an kêm bike. Dibe ku mirov bixwazin Square Hop-ê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de ji ber kapasîteya wê ya bihêzkirina tenduristiya dil-vaskuler, bihêzkirina masûlkeyên laşê jêrîn, û baştirkirina kontrola giştî ya laş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Square Hop

• Li yek ji çargoşeyan rawestin, çokên xwe hinekî xwar bikin û lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Ber bi pêş ve biçin nav çarşiya din, bi nermî li ser topên lingên xwe dakevin û çokên xwe xwar bikin da ku bandorê bikişîne.
• Berdewam bikin ber bi çarçoveyek din ve berbi çarçoveyek demjimêr an berevajîjê saetê ve, û pê ewle bin ku li her çargoşe dakevin.
• Vê rêzê ji bo demek diyarkirî an hejmarek geryan dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê ritmek domdar û formek baş biparêzin.

Têrakan binxwendinê Square Hop

• Forma Rast: Li seranserê xebatê forma rast biparêzin. Divê lingên we bi firehiya hipê ji hev dûr bin, û çokên we hinekî xwar bin. Dema ku davêjin, bi nermî davêjin da ku bandorê li ser movikên we kêm bikin. Çewtiyek hevpar ew e ku zexm zevî, ku dikare bibe sedema birîndaran.
• Çekên xwe bikar bînin: Destên xwe ji bo hevseng û leza xwe bikar bînin. Gava ku hûn hildikişin wan bizivirînin da ku alîkariya laşê xwe bikin. Pir kes ji bîr dikin ku çekên xwe bikar bînin, ku dikare werzîşê dijwartir û kêmtir bandorker bike.
• Xwe bi lez û bez: Di temrînê de lez nekin. Çêtir e ku meriv wê bi lezek hêdîtir pêk bîne û forma xwerû bidomîne ji bazdan û xetereya zirarê.
• Pêşveçûna Hêdî: Bi hopên piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî wekî hêz û hevsengiya xwe mezinahiyê zêde bikin

Square Hop FAQ

Karwan bindest dikin Square Hop?

Erê, destpêk dikarin temrîn Square Hop bikin. Ew temrînek sade û kêfê ye ku dibe alîkar ku dilşewatî, hevsengî û hevrêziyê baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî lez û beziya xwe zêde bikin her ku asta fitnessa wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma baş biparêze da ku pêşî li birîndaran bigire. Heke fikar an şert û mercên pêş-heyî hebin, her gav baş e ku hûn bi bijîjkek an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Square Hop?

• "Hopa Çargoşeya Berevajî" ji beşdaran re hewce dike ku bi rengek çargoşe lê berovajî vê yekê bizivirin, lêhatî û hevrêziya xwe ceribandin.
• "Square Hop with a Twist" bi her hopê re zivirînek 180-pileyî vedihewîne, dijwariyê zêde dike û komên cûda yên masûlkeyê tevdigere.
• "Hopa Meydana Yek-Ling" tê de bazdana li ser yek lingê li dora çargoşe, başkirina hevsengiyê û xurtkirina masûlkeyên lingan e.
• Di "Square Hop and Jump" de, beşdaran ne tenê li dora çarşiyê dizivirin, lê di her quncikê de bazdanek bilind jî lê zêde dikin, tîrêjiya dil û damar zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Square Hop?

• "Tuck Jumps" ji Square Hop re temamkerek girîng e ji ber ku ew her du jî tevgerên plyometrîkî yên ku hêza teqemenî û hevrêziyê zêde dikin, dikin, di çalakiyên tundûtûjî de performansa çêtir dibe.
• "Burpees" Square Hop-ê temam dikin ji ber ku ew her du jî tevgerên tev-bedenê vedigirin, bîhnfirehiya dil, hêza masûlkeyê, û nermbûn, hêmanên bingehîn ên fitnessa giştî pêşve dibin.