Cross-over Variation

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior

Bi Pêşansa bi Cross-over Variation

Tevgera Cross-over Variation xebatek dînamîk e ku di serî de bingehê armanc dike, hevseng, aramî û hevrêziya laş bi giştî baştir dike. Ew ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya berbelav maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza wan a laşî zêde dike, lê di heman demê de pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cross-over Variation

• Lingê xwe yê rastê di ser lingê xwe yê çepê re derbas bikin, û di heman demê de, destên xwe ber bi aliyên xwe ve rakin heta ku ew li ser milê xwe bin.
• Destên we ber bi pêş ve bin, milên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin da ku dumbbel bi erdê re paralel bin.
• Çengên xwe xwar bihêlin, destên xwe li ber sînga xwe bi tevgerek xaçê bigihînin hev, piştrast bikin ku milê we yê rastê li ser çepê ye.
• Destên xwe vegerînin pozîsyona wan a destpêkê û lingên xwe xaç bikin, paşê temrînê dubare bikin ku lingê xwe yê çepê di ser rastê re derbas bike, û destê xwe yê çepê li ser rastê li ber sînga we derbas bike.

Têrakan binxwendinê Cross-over Variation

• Hevsengiyê biparêzin: Yek xeletiyek hevpar windakirina hevsengiyê di dema derbasbûnê de ye. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, balê bikişîne ser tevlêbûna bingeha xwe û domandina gavek domdar li seranserê werzîşê. Her weha hûn dikarin dîwarek an kursiyek ji bo piştgirî bikar bînin dema ku hûn yekem dest pê dikin.
• Ji Zêde Dirêjی Bikin: Di dema werzîşê de dest û lingên xwe zêde dirêj nekin. Zêde-dirêj dikare bibe sedema zirav an birînên din. Destên xwe di nav tevgerek rehet de bihêlin.
• Germkirin: Berî ku Guhertina Xaçerê pêk bînin, her gav xwe germ bikin. Ev dikare bibe alîkar

Cross-over Variation FAQ

Karwan bindest dikin Cross-over Variation?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Cross-over Variation bikin, lê divê ew bi tundiyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku hûn rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cross-over Variation?

• "Guherîna Xaçerê ya Berevajî" guherînek bi lez di rê de vedihewîne, dijberî dixapîne ku bifikire ku hûn yek alî dimeşin, dema ku di rastiyê de, hûn bi rêyek din diçin.
• "Guherîna Xaçerê ya Step-Over" berî pêkanîna xaçê gav-avêjê vedihewîne, û pêvek tevliheviyê li tevgerê zêde dike.
• "Guherîna Xaçerê ya Li Pişt-Piştê" tê de guheztina top an tiştê li pişt piştê berî pêkanîna xaçê, bi gelemperî di werzîşên mîna basketbolê de tê bikar anîn da ku ji parêzvanan dûr bixe.
• "Guherîna Xaçerê ya Di navbera lingan de" tê de xistina topê di navbera lingan de berî pêkanîna xaçê-serpêkê, tevgerek ku pir caran di basketbolê de tê bikar anîn da ku top ji parêzvanan biparêze.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cross-over Variation?

• "Plankên Alî" dikarin feydeyên Guhertoya Xaçerê zêde bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser hêz û aramiya bingehîn, ku ji bo domandina hevsengî û hevrêziyê di dema tevgerên tevlihev ên Variasyona Cross-over de girîng e.
• "Hip Abductor Exercises" dikare bibe pêvekek sûdmend ji rûtînek ku di nav de Variasyona Cross-over jî heye, ji ber ku ew masûlkeyên derveyî ran û glûtê dikin armanc, aramiya hipê baştir dikin û tevger û nermbûnek çêtir di laşê jêrîn de pêşve dibin.