Incline Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Incline Bench Press
Incline Bench Press werzîşek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên singê jorîn û milan hedef digire, ji bo laşê jorîn xebatek berfireh peyda dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê îdeal e, ji destpêk heya pêşkeftî, ku digerin ku masûlkeyên xwe yên pektoral pêşve bibin û hêza laşê jorîn zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkan zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û beşdarî performansa laşî ya giştî bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Bench Press
- Bi lingên xwe yên li ser erdê re rûnin, bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir berbikê bigrin û wê ji ser refikê rakin.
- Di heman demê de ku çengên xwe li gorî laşê xwe 45-pileyî girêbidin, çolê berbi sînga xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin.
- Barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê bêyî ku milên xwe bigire.
- Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.
Têrakan binxwendinê Incline Bench Press
- ** Firehiya Girê: ** Berfirehiya girtina we di bandorkeriya temrîn de rolek girîng dilîze. Girtiyek pir teng dikare tengahiyek nehewce bide dest û milên we, dema ku girek pir fireh dikare tevgera weya tevgera we sînordar bike. Rêgezek baş ev e ku hûn destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev dûr bixin. Dema ku bar di asta sîngê de ye divê destikên we rasterast li ser milên we bin.
- ** Barbellê kontrol bikin:** Şaşiyek hevpar ev e ku meriv bihêle barbell ji sîngê birije an jî zû bavêje. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Barbell kêm bikin
Incline Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Incline Bench Press?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Incline Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, pêdivî ye ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bawerî mezin dibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Bench Press?
- Reverse Grip Incline Bench Press guhertoyek din e ku tê de girtin berevajî ye, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên pektoral ên jorîn û triceps.
- Smith Machine Incline Bench Press li ser makîneyek smith tête çêkirin, di domandina formê de aramî û arîkariyê peyda dike, nemaze ji bo destpêk.
- Close Grip Incline Bench Press guhertoyek e ku tê de girtina wan ji firehiya milê tengtir e, ku bêtir sêv û masûlkeyên sînga hundurîn dike hedef.
- Incline Bench Press bi Bendên Berxwedanê re astek cûda ya berxwedanê zêde dike û ji bo tevlêbûna masûlkeyên stabîlker dibe alîkar, hêz û hevsengiya giştî baştir dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-up temrînek hevedudanî ye ku ne tenê masûlkeyên sîngê mîna çapa lingê meyldar xurt dike, lê di heman demê de sêp û milan jî dixebitîne, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
- Dipsên Tricep: Ev werzîş bi taybetî tîrêjê, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapa bendikê de têne bikar anîn armanc dike, bi vî rengî hêz û aramiya weya gişkî zêde dike ku dikare performansa we di çapa lingê zirav de baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Incline Bench Press
- Cable Incline Bench Press
- Xebata sîngê bi kabloyan
- temrîn Cable ji bo sîngê
- Çapemeniya sîngê ya kabloyê ya Inline
- Xebatên kabloyê ji bo singê jorîn
- Incline Bench Press with Cable
- temrîn singê machine Cable
- Xebata laşê jorîn bi makîneya kabloyê
- Cable Incline Press ji bo sîngê
- Bi kabloyan temrînên sîngê yên xurtkirinê