Dumbbell Reverse Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Reverse Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps û masûlkeyên duyemîn ên mîna mil û sîng dike hedef. Ew îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn ava bikin, nemaze di destan de, û jêhatîbûna xwe ya lêdanê çêtir bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew rê dide tevgerek pirtir li gorî çapek birêkûpêk, ku dibe sedema pêşveçûna masûlkan û baştirkirina tevgera hevbeş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Reverse Bench Press

• Hêdî hêdî pişta xwe li ser benkê razînin, dumbbelan bînin aliyên sînga xwe, çengên xwe li goşeyekî 90 pileyî bihêlin.
• Dumbbelan bixin jor û ji sînga xwe dûr bixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, lê bêyî ku enîşkên xwe girêbidin, di heman demê de destikên xwe li ber hev bidin.
• Li serê tevgerê saniyeyekê rawestînin, dûv re hêdî hêdî dûvikan ber bi aliyên sînga xwe daxin xwarê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de kontrola dumbbells biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Reverse Bench Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a ku destên xwe pir zû davêjin an jî dumbbelan pir zû ber bi jor de berdin, dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Dumbbells dakêşin heta ku destên we di goşeya 90 dereceyan de bin, dûv re bêyî ku milên xwe kilît bikin, wan paşde bikişînin. Ev ê ji bo zêdekirina tevlêbûna masûlkan û kêmkirina xetera zirarê bibe alîkar.
• Giraniya Minasib: Çewtiyek din a hevpar bikaranîna dumbbelên pir giran e. Ev dikare bibe sedema forma nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rengek baş 10 û 12 dubareyan rakin dest pê bikin, û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Breathing

Dumbbell Reverse Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Reverse Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Reverse Bench Press pêk bînin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê nekevin. Ev werzîş guhertoyek çapa rûkê ya kevneşopî ye û masûlkeyên laşê jorîn, di nav de sîng, mil û triceps, dike hedef. Pir girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe da ku bandor û ewlehiyê misoger bike. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku rahênerek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya hewildanên wan ên destpêkê bike da ku forma rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Reverse Bench Press?

• Çapemeniya Decline Dumbbell Bench: Ev li ser doşekek daketinê, ku balê dikişîne ser beşa jêrîn a masûlkeyên sîngê, tê kirin.
• Çapemeniya Dumbbell Bench with Neutral Grip: Ev guheztin bi girtina dumbbelan bi girêkek bêalî (destên li ber hevûdu) digire, ku dikare bibe alîkar ku bêtir triceps tevbigerin.
• Çapemeniya Dumbbell Bench Single-Arm: Ev cûrbecûr di yek carê de zexta yek dumbbell digire, ku dikare ji bo baştirkirina hevsengî û hêza yekalî bibe alîkar.
• Çapemeniya Dumbbell Bench Close-Grip: Ev cûrbecûr girtina dumbbells nêzî hev e, ku bêtir giraniyê dide ser triceps û masûlkeyên sînga hundurîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Reverse Bench Press?

• Tricep Dips ji Dumbbell Reverse Bench Press re temamkerek girîng e ji ber ku ew triceps, komek masûlkeya duyemîn a ku di çapa berevajî de tê bikar anîn, dikin armanc, bi vî rengî hêza weya çapkirinê ya giştî baştir dikin.
• Push-up xebatek din a sûdmend e ku Dumbbell Reverse Bench Press temam dike ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin - sîng, mil, û triceps - lê bêyî hewcedariya amûrekê, wan dike alternatîfek giraniya laş ji bo zêdekirina hêza laşê jorîn.