Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch

Tevgera Crunch xebatek hêza bingehîn a klasîk e ku masûlkeyên zikê dike hedef, ji bo baştirkirina pozîsyonê, zêdekirina hevsengiyê û kêmkirina êşa piştê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Mirov dixwazin Crunches bikin ji ber ku ew di avakirina hêza bingehîn de bi bandor in, ew dikarin li her deverê bêyî alavan bêne kirin, û ew ji bo rûtînek fitneyê ya baş-dorpêkirî bingehîn in.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch

• Destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe deynin, pê ewle bin ku stûyê xwe nekişîne.
• Navê xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn hildin, pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin, heya ku milên we ji erdê nebin.
• Demekê di pozîsyonê de bisekinin, masûlkeyên zikê xwe biqelînin.
• Hêdî-hêdî laşê xweya jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrolê biparêzin û nehêlin laşê we paşde dakeve.

Têrakan binxwendinê Crunch

• **Cihandina Destan**: Destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe an jî di ser sînga xwe re derbas bikin. Di dema qirkirinê de tu carî stû û serê xwe nekişîne, ji ber ku ev dibe sedema ziravbûna stûyê. Tevger divê ji koka we were, ne ji kişandina serê xwe.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Mifteya krîzek serketî tevgerek hêdî, kontrolkirî ye. Ji xeletiya hevpar a karanîna lezê ji bo rakirina laşê xweya jorîn dûr bixin. Di şûna wê de, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku hêdî hêdî serê, stû û milên xwe ji erdê rakin.
• ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn laşê xwe yê jorîn hildigirin nefesê derdixin û dema ku hûn wî paşve dadixin xwarê bêhna xwe vedidin. Ev ê alîkarîya tevlêbûna masûlkeyên bingehîn û

Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek qirikê bikin. Ji bo hedefgirtina masûlkeyên zikê yek ji wan temrînên herî bingehîn e. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast were bikar anîn da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Ev tê de girtina pişta jêrîn li ser erdê, karanîna masûlkeyên zik ji bo rakirina laşê jorîn, û nekişandina stû an serê bi destan. Her gav çêtir e ku meriv bi hejmareke kêm dubareyan dest pê bike û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?

• Bicycle Crunch tevgerek dînamîk e ku zikê jorîn û jêrîn hedef digire û di heman demê de lingên weya guhêzbar jî dike.
• Qirkirina lingê vertîkal bi bilindkirina lingên xwe ber bi tavan ve tê kirin ku ev xebata masûlkeyên zikê xurt dike.
• Krîza Armê Dirêj bi dirêjkirina destên xwe rasterast li pişta xwe tê kirin, levek dirêjtir li tevgerê zêde dike û wê dijwartir dike.
• The Double Crunch di yek tevgerê de qirçînek birêkûpêk û qutbûnek berevajî hev dike, hem zikê weya jêrîn û jorîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?

• Kûçikên bîsîkletê ji bo qirçikên standard re temamkerek girîng e ji ber ku ew çîp û absên jêrîn dikin hedef, deverên ku pir caran di qirkirina kevneşopî de têne paşguh kirin.
• Rakirina lingan di heman demê de qirçînan bi bandor temam dike ji ber ku ew di serî de masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc, dema ku bi hev re bi qirçiyan re têne çêkirin xebatek hevseng ji bo tevahiya devera zikê peyda dikin.