Crunch Reverse Rawestandî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Crunch Reverse Rawestandî

The Suspended Reverse Crunch temrînek bingehîn a hêzdar e ku zikê jêrîn, palpiştên hipê, û zirav dike hedef, xebatek zik a berfireh pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî hêz û nermbûna kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew îstîqrara bingehîn zêde dike, pozîsyonê çêtir dike, û di bidestxistina navgînek nerm û bihêz de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch Reverse Rawestandî

• Lingên xwe rast û bi hev re bihêlin, dûv re çîpên xwe ji erdê rakin û zikê xwe yê jêrîn bikar bînin da ku çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin.
• Gava ku çokên we di asta sîngê de ne, demekî rawestin, û pê ewle bin ku zikê we bi tevahî girêdide.
• Hêdî-hêdî lingên xwe daxin pozîsyona destpêkê, zikê xwe girêbidin û nehêlin pişta we bi erdê re bikeve.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerên kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Crunch Reverse Rawestandî

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê tevgerên we hêdî û kontrolkirî bin. Gava ku hûn lingên xwe dadixin, hêdî hêdî bikin da ku tevlêbûna masûlkeyên zikê xwe zêde bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zû bihêle lingan dakevin, ku ev bandoriya werzîşê kêm dike û dibe sedema birîndarbûnê.
• ** Nefes **: Nefesa rast di her werzîşê de, di nav de Krîza Berevajî ya Rawestandî jî, pêdivî ye. Dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildigirin, derdixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de kontrol û aramiyê biparêzin.
• ** Ji Bikaranîna Momentum dûr bixin **:

Crunch Reverse Rawestandî FAQ

Karwan bindest dikin Crunch Reverse Rawestandî?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Suspended Reverse Crunch bikin, lê divê ew pê ewle bin ku ew xwedan form û teknîka guncan in da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn hindek hêz û aramiya bingehîn hewce dike. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn ava bikin, wek qijikên birêkûpêk an bilindkirina çokan, û hêdî hêdî berbi tevgerên pêşkeftîtir ên mîna Qezaya Berevajîkirî ya Suspended pêşve diçin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch Reverse Rawestandî?

• Rakirina lingê rawestandî guhertoyek din e ku hûn di pozîsyonek daleqandî de ne, lê hûn li şûna ku hûn çokên xwe bixin lingên xwe rast radikin.
• Swiss Ball Reverse Crunch guhertoyek li ser erdê ye ku hûn li ser pişta xwe li ser topek Swîsreyî radizên û tevgera qirkirinê ya berevajî pêk tînin.
• The Sliding Disc Reverse Crunch guhertoyek dijwar e ku hûn dema ku hûn di pozîsyonek plank de ne, dîskên şemitandinê di bin lingên xwe de bikar tînin, û çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin.
• TRX Reverse Crunch guhertoyek perwerdekarê suspensionê ye ku hûn lingên xwe têxin nav kemberên TRX û çokên xwe ber bi sînga xwe ve bilind dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch Reverse Rawestandî?

• Crunches Bicycle Bicycle Crunches Reverse Suspended Crunches Suspended Reverse Crunches jî baş temam dikin, ji ber ku ew zikê rektusê û lingên oblique, dişibin Crunches Reverse Suspended, bi vî rengî hêz û nermbûna van masûlkeyan zêde dikin, ku dikare bibe sedema performans û encamên çêtir dema ku Krîzanên Berevajîkirî yên Suspended dikin.
• Rakirina lingên daleqandî xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên jêrîn ên zikê û lebatên hipê jî dikin hedef, mîna Crunches Reverse Suspended, ku dikare bibe alîkar ku di van deveran de rêgeza tevger, hêz û kontrolê baştir bike, û bibe sedema baştirkirina performansa li Suspended. Reverse Crunches.