Pulse-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pulse-up
Pulse-up temrînek bihêzkirina bingehîn a bi bandor e ku di serî de zikên jêrîn hedef digire, lê di heman demê de zikê jorîn û lebatên hipê jî tevdigere. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin ku pulse-ups-ê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hêza bingehîn baştir bikin, hevsengî û aramiyê zêde bikin, û beşdarî herêmek zikê ya baş-rêveber bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pulse-up
- Herdu lingên xwe rasterast ber bi banî ve hildin da ku ew li ser laşê we perpendîkuler bin, wan li hev bihêlin û bi tevahî dirêj bibin.
- Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û lingên xwe bi tevgerek piçûk û kontrolkirî ji erdê rakin, lingên xwe ber bi tavan ve berbi jor ve bikişîne.
- Lingên xwe paşve dakêşin heya jorê erdê, ling û navika xwe bi hev ve girêbidin.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn kontrol û rastbûna li seranserê tevgerê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Pulse-up
- Hêza xwe tevbigerin: Nebza-up xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişînin, û zikê xwe girêbide. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zêde xwe bispêre hemleyê an jî karanîna pişta jêrîn an stûyê ji bo pêkanîna tevgerê, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- Tevgera Xwe Kontrol bikin: Divê nebza bi rengek kontrolkirî were kirin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn lingên xwe hêdî hêdî hildin û dakêşin, bêyî tevgerên jev. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi lez bike
Pulse-up FAQ
Karwan bindest dikin Pulse-up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Pulse-up bikin. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku ev werzîş di serî de masûlkeyên zikê jêrîn armanc dike û ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an xwedan masûlkeyên bingehîn ên qels in dikare hinekî dijwar be. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma xwerû bidomîne, û hêdî hêdî dubareyan zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Heke nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pulse-up?
- Bi giranî Pulse-Up: Ji bo vê guhertoyê, dema ku nebza hilkişînê dimeşînin, dumbbelek sivik di navbera lingên xwe de bigrin da ku berxwedanê zêde bikin û zikê xweya jêrîn û çîpên lingê xwe dijwar bikin.
- Reverse Pulse-Up: Li şûna ku hûn lingên xwe ji erdê rakin, hûn pişta xwe ya jorîn hildigirin dema ku lingên xwe li hewa rast dihêlin, ku zikên jorîn hedef digire.
- Pulse-Up with a Twist: Ev guheztin tê de lingên xwe bi aliyek li jora nebzê ve girêdidin da ku lingan tevbigerin û hêmanek zivirî li werzîşê zêde bikin.
- Stability Ball Pulse-Up: Pêkanîna nebza bi lingên xwe re li ser topek aramiyê hêmanek hevsengî û aramiyê zêde dike, ku bingeha we ji bo kontrolkirina tevgerê dijwartir dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pulse-up?
- Rakirina lingan xebatek din a bibandor e ku Pulse-ups temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc, hêz û awazek giştî ya tevahiya devera zik zêde dike, mîna bandorên Pulse-ups.
- Kûçikên bisîkletê dikarin Pulse-ups jî temam bikin, ji ber ku ew ne tenê zik û zikê rektusê dikin hedef, lê di heman demê de tevgerek zivirî ya ku dikare hêza zivirî û nermbûna bingehîn zêde bike, xebatek zikê berfirehtir peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Pulse-up
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Xebata pulse-up
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Rûtîn nebza giraniya laş
- Pulse-up temrîn
- Exercises ji bo kêmkirina bejê
- Xebata bedenê ya bedenê
- temrînên nebza li malê
- Tehlîlên kemberê yên bê amûr
- Pulse-up ji bo teşekirina bejnê