Leg Pull In Flat Bench

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Leg Pull In Flat Bench

Tevgera Leg Pull-In Flat Bench xebatek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, ji bo xurtkirin û tonekirina wan dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare li ser astên cûda yên dijwariyê were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza bingehîn, îstîqrar, û performansa xweya fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Pull In Flat Bench

• Hinekî pişta xwe bidinê, bi kulm û benkê xwe re goşeyekî 45-pileyan biafirînin, di heman demê de pişta xwe rast bihêlin.
• Çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne, bi çîp û çokên xwe ve girêbide, da ku laşê weya jorîn li seranserê tevgerê sabît û di heman pozîsyonê de bimîne.
• Lingên xwe vegerînin cihê destpêkê bi rengekî kontrolkirî, pê ewle bin ku lingên we li erdê nekevin heya ku seta werzîşê temam bibe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dûbare bikin, ji bo ku hûn şêwazek nefesê ya domdar bihêlin, dema ku hûn çokên xwe dikişînin hundir û dema ku hûn lingên xwe dirêj dikin derxin.

Têrakan binxwendinê Leg Pull In Flat Bench

• Tevgera Kontrolkirî: Çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin dema ku pişta xwe li ber benkê bihêle. Ji tevgerên jerking dûr bixin. Pêdivî ye ku werzîş bi rengek hêdî, kontrolkirî were kirin, ku ev yek dibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Hêza xwe tevbigerin: Leg Pull In Flat Bench di serî de masûlkeyên bingehîn armanc dike, ji ber vê yekê pê ewle bibin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe bi awayekî aktîf mijûl dikin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn guheztin an hêza lingên xwe bikar bînin da ku tevgerê bikin, ku dikare bandora wê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştî ku çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikşînin, lingên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ev piştrast dike ku hûn bi xebata xwe ya herî zêde ji werzîşê werdigirin

Leg Pull In Flat Bench FAQ

Karwan bindest dikin Leg Pull In Flat Bench?

Erê, destpêker dikarin temrînek Leg Pull In Flat Bench bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi tecrûbe rêberiya we bikin da ku forma rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Pull In Flat Bench?

• Kêşkêşana lingê îstîqrarê: Li şûna stûnek rût, ev guhertoyek topek aramiyê bikar tîne da ku masûlkeyên bingehîn ên we bêtir tevbigere û hevsengiyê baştir bike.
• Vekêşana lingê Medicine Ball-In: Ev cûrbecûr girtina topek derman di navbera lingên we de dema ku werzîşê dikin, asta dijwariyê zêde dike û hevrêziya we zêde dike.
• Vekêşana Leg-Incline Bench: Ev guhertoyek stûnek zirav bikar tîne da ku masûlkeyên cihêreng ên di abs û ranên we de bike armanc.
• Vekêşana lingê Banda Berxwedanê: Ev guhertoyek bandek berxwedanê vedihewîne, beşa perwerdehiya hêzê ya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Pull In Flat Bench?

• Planks xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên zik lê di heman demê de pişt û lingên jêrîn jî tevdigerin, xebatek tev-laş a hevseng peyda dikin û hêza ku ji bo pêkanîna Leg Pull In Flat Bench bi bandorker hewce dike baştir dikin.
• Twistên rûsî dikarin Leg Pull In Flat Bench jî temam bikin, ji ber ku ev temrîn lingên zik û rektûsa zikê dike hedef, hêz û aramiya zivirî baştir dike, ku dikare bandora kişandina lingê li hundur zêde bike.