Sit-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Obliques

Bi Pêşansa bi Sit-Up

Sit-Up temrînek klasîk-hêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê dike armanc, pozîsyona çêtir û aramiya giştî pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi cûrbecûr jêhatîbûnên fitnessê re têkildar be. Mirov dixwazin ku rûniştinan pêk bînin da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û piştgirî bidin çalakiyên laşî yên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sit-Up

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, an jî wan li ser sînga xwe derbas bikin, pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin.
• Gava ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin, serê xwe û stûyê xwe rehet bihêlin, heya ku sînga we nêzî çokên we bibe, navika xwe tevbigerin û derxin.
• Gava ku hûn hêdî hêdî laşê xwe vedigerin pozîsyona destpêkê dakêşin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sit-Up

• **Cihandina Destan**: Destên xwe bi sivikî li ser pişta serê xwe an jî li ser sînga xwe xaç bikin. Gava ku hûn radibin stû û serê xwe nekişînin ji ber ku ew dikare van deveran teng bike. Pêdivî ye ku hêz ji masûlkeyên zikê we were, ne ji dest an stûyê we.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Rûniştinê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Xwe ji xeletiya hevpar a bikaranîna lezê an hejandina laşê xwe ber bi jêr û jor ve dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê dikare bibe sedema birînên pişt û stûyê jî.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê wê wateyê ku sîngê we divê heta çokên we li jor were

Sit-Up FAQ

Karwan bindest dikin Sit-Up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Sit-Up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Dibe ku arîkar be ku meriv bi hejmarek piçûktir rûniştinan dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de sûdmend e ku hûn rûniştinan bi temrînên din ên bihêzkirina bingehîn re ji bo xebatek baş-dorpêve bikin. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, girîng e ku hûn werzîşê rawestînin û li şêwirdariya pisporek fitnessê bifikirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sit-Up?

• The Russian Twist guhertoyek din e ku hûn li ser erdê bi çokên xwe rûdinin, zikê xwe dikişînin ber stûyê xwe, û tîrêjê xwe ji aliyek bi aliyekî ve bizivirînin.
• Bicycle Crunch guhertoyek rûniştinê ye ku hûn li ser erdê rûdinin, destên xwe li pişt serê xwe bidin, dûv re bi hev re çoka xwe bînin ber çokê berevajî, mîna tevgerek bisîkletê.
• Reverse Crunch guhertoyek rûniştî ye ku balê dikişîne ser zikê weya jêrîn bi ku hûn li ser pişta xwe razin, lingên xwe ji erdê rakin û çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin.
• Plank Jack guhertoyek rûniştinê ya dînamîktir e ku hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin û dûv re lingên xwe davêjin hundur û der, û navgîniya xwe li seranserê tevgerê tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sit-Up?

• Rakirina lingan di heman demê de rûniştinan temam dike ji ber ku ew di serî de masûlkeyên binê zikê armanc dikin, herêmek ku rûniştin bi taybetî balê nadin ser, bi vî rengî xebatek zik a hevseng peyda dike.
• Tûzên rûsî ji bo rûniştinê pêvekek bikêr in ji ber ku ew tevgerek zivirî ya ku hem li zik rektus û hem jî li ser lingan dixebitîne, xebatek zik a berfireh peyda dike ku dibe ku rûniştin bi tenê neyên pêşkêş kirin.