Flexion Leg Sit up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Flexion Leg Sit up

Flexion Leg Sit Up werzîşek dînamîk e ku masûlkeyên bingehîn, bi taybetî abs, dike hedef, di heman demê de palpiştên hip û laşê jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê ku armanc dikin ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin û hevrêziya laşê giştî zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin navberek nerm, seknek çêtir, û behremendiya fonksiyonê ya laşê xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Flexion Leg Sit up

• Çokên xwe bitewînin û wan bînin ber sînga xwe, lingên xwe ji erdê dûr bixin; ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Di heman demê de, laşê xweya jorîn ji erdê rakin, milên xwe bi tevgerek rûniştî ber bi çokên xwe ve bînin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe û lingên xwe yên jorîn dakêşin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Flexion Leg Sit up

• ** Core xwe tevbigerin **: Gava ku hûn rûnin, pê ewle bin ku li şûna ku pişta xwe bidin stû an pişta xwe, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Çewtiyek hevpar kişandina stûyê xwe ye, ku ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî, domdar û kontrolkirî ne. Ji ceribandinê dûr bikevin ku hûn bi rûniştinê re bilezînin an jî hêza xwe bikar bînin da ku xwe bikişîne. Ev dikare bibe sedema formek xirab û birînên potansiyel.
• ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê derdixin û dema ku hûn wî dadixin nefesê distînin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin û di heman demê de pêşî lê digire

Flexion Leg Sit up FAQ

Karwan bindest dikin Flexion Leg Sit up?

Erê, destpêk dikarin temrîna Flexion Leg Sit up bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi şiddetek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Ev temrîn di serî de masûlkeyên zikê armanc dike û di heman demê de palpiştên hipê jî tevdigere. Piştrast bikin ku forma rast bihêlin da ku ji tengahiyê an zirarê dûr nekevin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Flexion Leg Sit up?

• V-up Sit-up guhertoyek din e ku hûn di heman demê de lingên xwe û laşê jorîn bilind dikin, şeklek V ava dikin.
• Rûniştina Twist-ê ya Rûsî di lûtkeya rûniştinê de zivirînek vedihewîne, ji bilî masûlkeyên bingehîn, lingan jî dike armanc.
• Jackknife Sit-up guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn laşê xwe bi tevahî dirêj dikin û dûv re bi anîna ling û destên xwe li hev dixin.
• The Reverse Crunch guhertoyek e ku li şûna ku hûn laşê xweya jorîn hildin, hûn laşê xweya jêrîn ber bi sînga xwe ve radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Flexion Leg Sit up?

• Crunches Bicycle: Vana temamkerek hêja ne ji Flexion Leg Sit up re ji ber ku ew ne tenê li zik rektusê dixebitînin lê di heman demê de lingan jî tevdigerin, xebatek bêkêmasî ya zikê peyda dikin û di pêşvebirina bingehek bihêz û hevseng de dibin alîkar.
• Twistên Rûsî: Bi armanckirina çîpên bêber, pişta jêrîn, û zikê, Twistên rûsî Flexion Leg Sit up temam dikin bi pêşkêşkirina tevgerek zivirî ya ku bingeha we bi rengekî din dijwar dike, aramî û hêza weya bingehîn a giştî baştir dike.